Vom „Runner’s High“ und Stiegen steigen

Ausdauer, Kraft, Koordination, Beziehungen, Entspannung, Ernährung und mentale Stärke – das sind die „7 Key Facts“, die nach Erich Frischenschlager und Johannes Gosch eine Steigerung unserer Lebensqualität bewirken.

"Laufen fällt unter den Punkt Ausdauer“, so Erich Frischenschlager, einer der beiden Buchautoren. „Nach einer Ausdauerbelastung von etwa 30 Minuten setzt der Fettstoffwechsel ein, Serotonin wird ausgeschüttet und man kommt in den sogenannten ‚Runner’s High’“.
Wer läuft, muss laut dem Professor für Bewegungswissenschaften an der PH Steiermark auch auf andere Dinge achten, wie ein regelmäßiges Krafttraining. „Beim Laufen kommt es bei jedem Schritt zu einem Impact, du musst dein Körpergewicht abfangen und stabilisieren, die Gelenke werden belastet. Kräftigungsübungen können hier dagegenwirken.“

Körperbewusstsein stärken

Wichtig für unser Wohlbefinden ist grundsätzlich aber einfach, sich in Bewegung zu setzen. „Auf unsere 8.000 Schritte täglich sollten wir schon kommen“, so der Sportwissenschaftler. „Wir müssten einfach öfter Stiegen steigen statt den Lift zu nehmen oder bewusst zwei Haltestellen-Stationen früher aussteigen und das Stück zu Fuß gehen.“ Neben dem Bewegungsaspekt gilt es auch, ein gesundes Beziehungsgeflecht zu haben, entspannte Phasen und einen gesunden Lebensstil.

Selbsttest zu "Key Fact 1" – Ausdauer

(aus „7 Key Facts – So steigern Sie Ihre Lebensqualität“, Erich Frischenschlager und Johannes Gosch)

1) Können Sie drei Stockwerke gehen, ohne sich ausruhen zu müssen?

2) Können Sie zwei Kilometer zügig gehen und sich dabei unterhalten?

3) Trainieren Sie zweimal pro Woche für mindestens 30 Minuten Ihre Ausdauer (Walking, Radfahren, Laufen, Schwimmen etc.)?

4) Gehen Sie täglich die empfohlenen 8.000 Schritte?

5) Haben Sie ein gutes Immunsystem, das auf ein regelmäßiges und wohldosiertes Ausdauertraining zurückzuführen ist?

Erich Frischenschlager: „Die meisten schaffen es bis zum dritten Punkt, danach ist man schon sehr gut unterwegs.“