02.11.2016, 11:34 Uhr

Fit in den Winter mit Manfred Pranger - Teil 3

Fit in den Winter mit Manfred Pranger - Übung 5 (Foto: Manfred Hassl)

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter!

Übung 5 - Banksteigen

Auf eine Bank aufsteigen und wieder absteigen - wenn man oben ist zieht man das andere Bein zur Brust - Oberkörper ist gerade!

Belastung:
12 - 20 Wiederholungen
nach Beinwechsel 1 Minute Pause

Trainingseffekt:
Kräftigung der Beinmuskulatur und Gesäßmuskulatur


Übung 6 - Beinbeugetraining

Mit Händen hinten abstützen und mit beiden Beinen gestreckt vorne abstützen und Gesäß nach obendrücken! Wechselseitig ein Bein abheben und anziehen (Schrittwechsel)

Belastung:
30 Wiederholungen
1 Minute Pause
3 - 5 Sätze

Trainingseffekt:
Beinbeugekrafttraining und Gesäßkräftigung


Hier geht es zu den weiteren Trainingseinheiten

Fit in den Winter mit Manfred Pranger
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