Sporttipps

Fit und gesund bleiben trotz Ausgangsbeschränkung

Immer wieder Ausgangssperren und Homeoffice stellen für viele Menschen eine gesundheitliche Herausforderung dar. Es gilt trotz des vielen Sitzens und der beengten Situation fit zu bleiben.

RIF. Anita Birklbauer, Sportwissenschafterin und Trainingstherapeutin hat in letzter Zeit viel zu tun: "Die Menschen klagen vermehrt über Stress und schlechten Schlaf." Stressbedingt gehe der Blutdruck nach oben und das Herz schlage unrythmisch. Sinnvoll bei solchen Beschwerden ist immer ein Stressausgleichstraining. "Ausdauertraining beinflusst den Blutdruck positiv. Vor allem im Homeoffice oder bei zu wenig Bewegung ist das sehr zu empfehlen", erklärt Birklbauer.

Stress lass nach

Was kann man daheim tun? Möglich sind ganz simple Übungen, wie die Lippenbremse: Man begebe sich in das Bett und lege die Hände auf die Bauchdecke. Jetzt mehrmals tief durch die Nase einatmen und langsam durch den halb geöffneten Mund ausatmen.  Auch verschiedene Muskelgruppen kurz anspannen und dann bewusst lockerlassen ist ebenso eine Möglichkeit um Stress abzubauen. "Sehr wichtig ist auch immer wieder Bewegung und das Hinausgehen an die frische Luft", so Birklbauer weiter. Zehn Minuten Frischluft und spazieren gehen helfe bei Stress bereits.

Schnelles Trailrunning

Das viele Sitzen endet oftmals in Haltungsproblemen. Chronische Verspannungen im Nackenbereich könnten im Ernstfall auch zu Bandscheibenproblemen, zu Schwindelgefühlen und Kopfschmerzen führen. "Schwindelgefühle können ihren Ursprung in Nackenverspannungen haben, die sich auf den Kopfbereich auswirken." Der Kreislauf müsse in Schwung gebracht werden, wer nicht hinausgehen kann, könne auch Treppen im Stiegenhaus mehrmals zügig rauf und runtergehen und so kurze Bewegungseinheiten sogenannte "Exersnacks" einbauen.

Nichts wiege aber die Bewegung an der frischen Luft auf. Zu empfehlen ist laut Birklbauer auch in der kalten Jahreszeit Outdoorlaufen wie etwa leichtes Trailrunning in der Umgebung. Tipp im Tennengau: "Rif entlang der Königsseeache, in Golling der Eglseeweg, perfekt eignet sich auch das Bluntautal", erklärt Birklbauer. Wenn jemand untrainiert sei, ist das auch kein Problem: "Langsam angehen, eher gehen als laufen und die Geschwindigkeit langsam steigern."

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