Yoga & Selbstentfaltung
Richtige Atmung - Beruhige deine Gedanken
- hochgeladen von Julia Feketitsch
Unsere Atmung ist die unmittelbarste Verbindung von unserem Inneren zu unserer Außenwelt. Sind wir entspannt, dann atmen wir gleichmäßig und tief. Sind wir gestresst oder besorgt oder haben Angst, dann atmen wir flach und schnell.
Das bedeutet aber auch: dass du über deine Atmung, deinen Geist und deine Gedanken beruhigen kannst.
Heute teile ich mit dir eine Atemübung, die dir hilft, dich überall wo du bist wieder mehr mit dir zu verbinden und dich zu entspannen.
1. Bequeme Haltung
Du kannst dich, wenn du zu Hause bist, einfach bequem auf die Couch auf den Rücken legen. Wenn du unterwegs bist, dann führe die Übung im Sitzen aus.
2. Atme in den Bauch
Atme jetzt tief in den Bauchraum ein und atme tief wieder aus. Nimm wahr, wie du den Bauch spürst: ist hier viel Raum und Platz oder fühlt sich dein Bauch angespannt an?
Spüre wie sich mit jedem Einatemzug die Bauchdecke hebt und mit jedem Ausatemzug wieder senkt.
3. Atme in den Brustkorb
Spüre, wie sich dein Brustkorb hebt mit der Einatmung und senkt mit der Ausatmung. Spüre auch, wie sich die Rippen weiten. Denke dir, du atmest in dein Herz ein und aus und ein Herzraum dehnt sich aus. Atme auch nach hinten, zwischen die Schulterblätter.
4. Atme bis zu den Schlüsselbeinen
Stell dir vor du atmest in den Hals und in den Nacken. Spüre wie sich mit jeder tiefen Eintamtung die Schlüsselbeine heben und mit der Ausatmung senken.
Bleibe für einige tiefe Atemzüge bei diesen 3 Atemräumen. Dann lass die Atmung wieder ganz frei ein- und ausfließen.
Wie fühlst du dich jetzt?
Wie fühlst sich dein Körper an?
Sind deine Gedanken ruhiger geworden?
Viel Spass und Freude beim Entspannen und Atmen
Eure Julia von Yoga imschneidersitz
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