Fit in den Winter mit Mario Matt - Teil 2

Fit in den Winter mit Mario Matt - Teil 2
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Übung 3 - Beckenheben beidbeinig

Ausführung: Liegen in Rückenlage, Beine am Boden aufstellen, Becken anheben, beim Absenken Becken nicht ganz am Boden ablegen
Belastung: Beckenheben beidbeinig, Kräftigung für die Beinbeugemuskulatur, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur
Wiederholungen: 3 x 20 Wiederholungen, jeweils eine Minute Pause dazwischen

Übung 4 - Beckenheben einbeinig

Ausführung: Dabei das Becken anheben - beim Absenken Becken nicht ganz am Boden ablegen.
Belastung: Intensivübung: Beckenheben einbeinig wie Übung 3, nur ein Bein am Boden aufstellen, das andere Bein schräg dazu parallel ausstrecken und oben halten.
Wiederholungen: 3 x 15 Wiederholungen, jeweils links und rechts, dazwischen auch eine Minute Pause.

Hier geht es zu den weiteren Trainingseinheiten

Fit in den Winter mit Mario Matt

Mario Matt - Fit in den Winter
Fit in den Winter mit Mario Matt (Foto: BB)

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