Wolfgangseelauf – Tipps zur Vorbereitung

Sodala, wie angekündigt noch ein paar Zeilen zum Wolfgangseelauf. David schläft heute offenbar den ganzen Vormittag (mir soll’s recht sein), so bin ich vorhin am Bildschirm hängen geblieben und habe mich noch ein bisschen in Sachen Laufen schlau gemacht.

Da ich eine weitere Vorschau, wie bei meinem Artikel über die Tour de Tirol, langweilig fand, habe ich mal versucht, einen kleinen Ratgeber zu schreiben. Ich bin selbst passionierte Läuferin (gewesen, Kinder ändern einfach alles), wenn auch nicht auf besonders hohem Niveau.

Aber zum Thema:

„Im weißen Rössl am Wolfgangsee, da steht das Glück vor der Tür.“ Dieser bereits aus der gleichnamigen Operette bekannte Liedtext wird wohl die Läufer vom 42. Wolfgangseelauf erst erfreuen können, wenn sie die Strapazen des dort stattfindenden Laufspektakels hinter sich gebracht haben.

Auf 42,105 Km Marathon Distanz, 27 km, 10 km und 5,2 km Wegstrecke geht es am 20.10.2013 rund um den Wolfgangsee, der eines, wenn nicht sogar das Wahrzeichen der Salzkammergutregion ist. Noch immer können sich Interessierte für den Lauf anmelden. Hier ein paar grundlegende Tipps für eher unerfahrene Läufer, die spontan Lust verspüren, an einem solchen Event teilzunehmen.

Die richtige Ausrüstung

Alle Läufer müssen die richtigen Schuhe tragen. Egal ob Hobbyläufer oder Ausdauersportler, niemand sollte auf die Idee kommen, in leichten Sommerschuhen zu laufen. Erstaunlicherweise gibt's immer wieder Läufer, die am Schuhwerk sparen. Feste Turnschuhe sind Pflicht, vor allem, weil auch ein gewisser Höhenunterschied bewältigt werden muss. Da es mit zunehmender Höhe – insbesondere was die längeren Strecken von 27 Kilometern und die Marathondistanz betrifft – auch Temperaturunterschiede geben kann, sollte man besser auch Funktionsunterwäsche tragen. Dadurch wird die Feuchtigkeit schnell nach außen geleitet und man friert bzw. überhitzt nicht so schnell. Ansonsten bedarf es noch des richtigen Laufshirts. Insbesondere wer sich für die Teilnahme an der Staffel entscheidet, sollte auch optisch den Teamgedanken zum Ausdruck bringen. Einfach ein Motto und die Farbe überlegen und dann das Ganze zum Beispiel auf www.shirts-bedrucken.at/ hochladen und das Ergebnis abwarten.

Vorbereitung für den Lauf

Die beste Vorbereitung besteht in genügend Schlaf. Zudem sollte man nur dann am Lauf teilnehmen, wenn man sich auch entsprechend fühlt. Bei Anzeichen von Krankheit sollte man besser auf die Teilnahme verzichten. Ansonsten gilt, dass regelmäßig gegessen werden sollte. Ausreichend Kohlenhydrate sind wichtig, um genug Power auch auf den längeren Wegstrecken zu haben. Und natürlich ist bereits mehrere Wochen vorher regelmäßiges Training notwendig. Man sollte zumindest regelmäßig gelaufen sein. Einerseits hilft dies, um mit dem Material vertraut zu werden, anderseits stärkt dies den Kreislauf und die Ausdauer. Schließlich sollte man vor und nach dem Lauf noch genügend trinken, damit der Energiehaushalt entsprechend versorgt wird.

Die mentale Vorbereitung nicht vernachlässigen

Das Laufen in der freien Natur macht Spaß, kann aber auch, speziell wenn man sich übernimmt, zur Qual werden. Deshalb sollte man sich keine überzogenen Ziele setzen. Insbesondere Laufanfänger sind gut beraten, Ziele wie „ankommen“ oder „ein Tempo gleichmäßig durchziehen“ zu haben. Es kann auch helfen, sich vor und während dem Wettkampf Mut zuzusprechen. Deshalb ist es auch praktisch, wenn man nicht alleine am Lauf teilnimmt. Freunde und Bekannte können einem zusätzlich positiv beflügeln, wenn man von ihnen angefeuert oder mitgezogen wird. Und man sollte auch bei der Verfehlung persönlicher Ziele nicht vergessen: „Dabei sein ist alles!“

Veranstaltungsdatum: 20.10.2013
Ausgabe der Startunterlagen für die Läufe: 07.30 -10.00 Uhr
Start des Marathons: 9.25 Uhr
Start der anderen Strecken: 10.30 Uhr

Abschluss der Veranstaltungen ist 16.30 Uhr mit der Siegerehrung der Marathon-Strecke. Zu den verschiedenen Veranstaltungsorten gelangt man per Schiffstransfer.

Ich hoffe, Ihr könnt mit den Tipps was anfangen, egal ob beim Wolfgangseelauf oder einfach nur für euer privates Training.