WOCHE-Fitness-Blog

So bereitest du dich auf deinen ersten Obstacle Run vor

Hast du schon mal überlegt an einem Obstacle Run teilzunehmen?

• Du bewegst dich gerne aber Laufen alleine ist dir zu langweilig? Du hast schon ein an ein paar Volksläufen teilgenommen, aber vom Laufen auf dem Asphalt hast du Knieprobleme?
• Du stehst auf Abwechslung im Sport? Dir geht es mehr um den Spaß als um eine neue Bestzeit?
• Du möchtest in einem Team, am liebsten mit deinen FreundInnen eine neue sportliche Herausforderung ausprobieren?
• Neben Ausdauersport setzt du auf ganzheitliche Fitness, machst mehrere Sportarten, gehst gerne ab und zu ins Fitnessstudio, machst Crossfit oder ähnliches?

Wenn du einige dieser Fragen mit ja beantworten konntest, dann solltest du vielleicht einmal einen Obstacle Run (Hindernis Lauf) probieren.

Was versteht man eigentlich unter einem Obstacle Run?

Ein Obstacle Run unterscheidet sich von einem normalen Lauf, wie der Name schon sagt (Obstacle=Hindernis), vor allem durch die eingebauten Hindernisse. Je nach Art und Länge des Laufes müssen einige Hindernisse überwunden werden. Aufgrund der Hindernisse werden ganz andere Anforderungen an die Sportler gestellt. Ganzheitlich trainierte Sportler sind hier gefragt.

Hindernisse können zum Beispiel sein:

• Über eine Mauer klettern
• Unter einem Hindernis im Schlamm durchkriechen
• Von Seil zu Seil hanteln
• Ein Gewicht (Sandsack) von A nach B tragen

Mit guter Vorbereitung macht es doppelt so viel Spaß

Wenn man die Hindernisse nicht schafft, muss man entweder Strafburpees machen oder einen großen Umweg Laufen. Das macht das Ganze nicht einfacher.
Nicht nur aus diesem Grund sollte man sich gut vorbereiten. Es macht einfach mehr Spaß, wenn man gut vorbereitet ist und der Muskelkater danach nur halb so lange dauert.
Zur Vorbereitung sollte man aber nicht nur Laufen gehen, auch deswegen sind Obstacle Runs und das Training dafür so interessant. Mit einer Kombination von Kraft und Ausdauertraining bist du gut beraten.
Ein ganzheitliches Trainingsprogramm, welches den ganzen Körper trainiert, sollte über zumindest 6 – 8 Wochen durchgeführt werden. Das ist abwechslungsreich und bringt dich von Kopf bis Fuß in Form.

Allrounder haben Vorteile!

Neben ein bisschen Ausdauer brauchst du auf Grund der Hindernisse vor allem Kraft in den Armen und im Oberkörper. Eine gute Technik bringt dir auch viel. Damit kannst du viel Kraft an den Hindernissen sparen.

Meine besten Tipps für dich zur Vorbereitung

• Trainiere deine Ausdauer, indem du regelmäßig Laufen, Wandern oder Radfahren gehst.
• Integriere in deine Läufe andere Übungen wie zum Beispiel:
• Liegestütze
• Kniebeugen
• Wechselsprünge
• Burpees
• An vielen Laufstrecken, gibt es Fitnessparcours. An diesen Geräten lässt es sich perfekt für einen Hindernislauf trainieren.
• Mache 2-3-mal zusätzlich ein Zirkeltraining oder Crossfit
• Regelmäßiges Stabtraining kräftigt deine Rumpfmuskulatur, lässt dich leichter über Hindernisse kommen und du kannst damit Verletzungen vorbeugen.
• Zu Abwechslung eignen sich auch Klettersteige ganz gut. Du trainierst dabei neben deiner Ausdauer nämlich auch deine Armkraft.
• Such dir einen Trainingspartner, am besten jemanden, der auch einen Hindernislauf machen möchte.
• am Wichtigsten: gestalte deine Trainings abwechslungsreich und hab Spaß dabei!

Lust bekommen?

Nach Vorbild des Spartan Races, dass schon seit vielen Jahren weltweit veranstaltet wird und in Österreich auch zwei Bewerbe hat, findet heuer auch erstmals in Kärnten ein Obstacle Run statt.

Der sogenannte „Crux Lauf“ wird heuer erstmals in Villach ausgetragen. Mit verschiedenen Distanzen ,6 , 12 und 18km. Zusätzlich wird es auch für Kinder und Einsteiger einen 1,5km Bewerb geben.
Der Crux Lauf findet am 29. September in Villach statt und hast du noch genügend Zeit dich dafür vorzubereiten. Falls du noch kein sportliches Ziel für heuer hast oder etwas Neues ausprobieren möchtest, nichts wie los!

Übrigens bis 31. Juli gibt es auch noch vergünstigte Startgebühren.
Nähere Infos zum 1. Kärntner Obstacle Run findest du auf: www.crux-lauf.com

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