So bleibst du auch im Winter gesund

Fit ins neue Jahr 2024

Kümmern Sie sich ausreichend um Ihr Wohlbefinden? Mit dem Beginn eines neuen Jahres kommen üblicherweise die guten Vorsätze. Diese einfachen Tipps können Ihnen dabei helfen, viel für Ihre Gesundheit zu tun.

NÖ. Wir stecken mitten drin in der Erkältungszeit, gesunde Ernährung mit viel Vitamin D, C und ein paar einfache Dinge können uns dabei schon helfen gut über die kalten Monate zu kommen.

Ausreichend trinken

Über 50 Prozent des menschlichen Körpers bestehen aus Wasser, das für die Aufrechterhaltung der Wärmeregulation essentiell ist. Täglich sollten mindestens eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit konsumiert werden, idealerweise in Form von stillem Wasser oder ungesüßtem Tee. Bei regelmäßigem Sport, intensiver körperlicher Arbeit oder gesundheitlichen Herausforderungen wie Fieber, Erbrechen oder Durchfall ist eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr empfehlenswert.

Vitamine

Achte darauf was du zu dir nimmst. Eine ausgewogene Ernährung erfordert normalerweise keine zusätzliche Vitamin C-Zufuhr. In den Wintermonaten leiden viele unter Vitamin-D-Mangel, der sich durch Anzeichen wie Müdigkeit, Schlafprobleme oder Haarausfall äußern kann. Bei Verdacht auf einen Mangel ist es ratsam, mit Ihrem Arzt oder Apotheker zu sprechen und gegebenenfalls ein Blutbild durchführen zu lassen.

Erkältungstips

Bei aufkommender Erkältung kann jedoch vorübergehend eine höhere Dosis sinnvoll sein, um die Dauer und Schwere des Infekts zu reduzieren. Lebensmittel wie Acerola, Hagebutten, schwarze Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Kiwis, Paprika und Brokkoli sind reich an Vitamin C. Vitamin D reduziert nicht nur die Infektiosität von Erkältungsviren, sondern aktiviert auch körpereigene Abwehrzellen.

Bleib in Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität hält nicht nur unsere Fitness aufrecht, sondern stärkt auch das Immunsystem. Durch die Anregung des Kreislaufs pumpt das Herz mehr Blut durch die Gefäße, was wiederum die Aktivität der Immunzellen steigert. Zusätzlich trägt Bewegung effektiv zur Stressreduktion bei. Es empfiehlt sich, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche, etwa eine halbe Stunde lang, je nach Vorlieben, schnell zu spazieren, zu laufen, Rad zu fahren oder zu schwimmen.

Lasse das Auto stehen

Alternativ können auch Alltagssituationen genutzt werden, wie das Auto stehen zu lassen und mit dem Fahrrad zum Bäcker zu fahren, die Treppe statt den Aufzug zu nehmen oder eine zusätzliche Gassi-Runde mit dem Hund zu drehen.

Darmgesundheit

Das Immunsystem hat seinen Schwerpunkt im Darm, insbesondere im Dickdarm, der von einer beeindruckenden Anzahl an Bakterien bewohnt wird. Zahlreiche dieser Bakterien sind äußerst vorteilhaft, insbesondere für die Unterstützung des Immunsystems. Spezifische probiotische Bakterien tragen dazu bei, das Gleichgewicht der Darmschleimhaut aufrechtzuerhalten.

Ausreichend Schlaf

Der erforderliche Schlafbedarf variiert von Person zu Person und ist abhängig von Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand, genetischer Veranlagung und dem individuellen circadianen Rhythmus. Für etwa 90 Prozent der Erwachsenen sind sieben bis acht Stunden Nachtschlaf empfehlenswert. Die nächtlichen Ruhephasen spielen eine entscheidende Rolle bei der Regeneration des Immunsystems, der Regulation des Stoffwechsels, der Stabilisierung der Psyche und der Festigung von Gelerntem.

Eine Teestunde für dein Wohlbefinden

Die Winterzeit lädt zur Teezeit ein, und es gibt verschiedene bewährte Kräutertees, die Ihnen helfen können, gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Laden Sie doch Freunde zu einer Tasse ein und nützen die Gelegenheit für nette Gespräche. Thymian-Tee unterstützt bei Atemwegsentzündungen, Husten und Bronchitis. Brennnesseltee wirkt entwässernd und ist ein bewährtes Mittel bei leichten Harnwegsinfekten. Melissentee kann bei nervös bedingten Einschlafstörungen helfen. Die entblähenden Eigenschaften von Korianderfrüchten bringen die Verdauung in Schwung.

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