Sport auch bei Kälte: Auf was sollte man achten?
- Der Zwiebelschichten-Look ist optimal, um draußen auch bei Minusgraden Ausdauersport machen zu können.
- hochgeladen von Madeleine Tröstl
BEZIRK. Alles nur Ausreden – oder schadet Sport in der Kälte wirklich dem Körper? Hartgesottenen Sportfans können weder Wind noch Wetter etwas anhaben, lediglich ein paar Dinge sollte man beachten, bevor es nach draußen geht.
Thomas Pfandl von Intersport in Bad Ischl weiß genau, worauf man bei Minustemperaturen achten sollte: „Das Wichtigste bei Sport in der Kälte ist definitiv die richtige Bekleidung. Und zwar sollte man das Schichtenprinzip anwenden.“ Der sogenannte Zwiebelschichten-Look soll es also sein. „Mehrere dünne Schichten sind besser als eine dicke, das heißt Unterwäsche, Shirt, Fleece-Shirt und eine wasserdichte Jacke darüber. Dazu warme Handschuhe und eine Haube auf den Kopf“, rät der Sportexperte. Eine Mütze ist besonders wichtig, da etwa vierzig Prozent der Körperwärme über den Kopf verloren geht. So ist man perfekt gekleidet und trotzt selbst Minusgraden. Beim Sport selber sind vor allem Ausdauersportarten mit gleichmäßiger Belastung ideal. Ob Joggen, Walking, Skilanglauf, wichtig ist nur während der sportlichen Aktivität nicht zu reden, ansonsten wird die Atmung zu unregelmäßig und man atmet mehr kalte Luft ein. Beachten sollte man, dass man möglichst durch die Nase atmet, denn durch die Nasenatmung erwärmt sich die kalte Außenluft.
Aufwärmen ist wichtig
Ganz wichtig ist auch das Aufwärmen, bevor es in die Kälte geht. Vor allem bei Sportarten mit koordinativen Anforderungen ist es umso wichtiger die Gelenke auf die Anstrengung vorzubereiten. Auf der Stelle laufen oder etwa die Schultern kreisen lassen, hilft optimal.
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