Fit Challange in Steyr


Die Damen der BezirksRundschau Steyr werden fit. Zehn Wochen lang werden die sechs Kolleginnen aus Steyr von Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, "gesund gecoacht"! Unterstützung gibt es in Sachen Ernährung, Bewegung und Motivation."Bei der Aktion geht es nicht nur um unsere Fitness und unsere Gesundheit, sondern auch um die Gruppendynamik", erklärt Geschäftsstellenleiterin Diana Postl.



Motivierende Videobotschaften für unsere Fit-Challenge:
.) Franz Müllner und Andreas Gindlhumer
.) Ultraläufer Andreas Gindlhumer
.) Skibob-Weltmeisterin Claudia Hartl
.) smoveyFIT´N´DANCE Mastertrainer Sebastian und Monika
.) Bettina Ausweger, Piloxing® Master Trainerin Austria
.) Ernährungsexperte Christian Putscher


Hier auf www.meinbezirk.at/fit-challenge könnt ihr unsere Damen begleiten.

Alles zum Thema Fit Challenge Steyr

Beiträge zum Thema Fit Challenge Steyr

Lokales
Fit Challenge der BezirksRundschau Damen mit Juliana Käfer
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Unser Fazit zu 10 Wochen im Zeichen der gesunden Ernährung und Fitness

Nach unserer 10 wöchigen Fit Challenge mit Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, die ganz im Zeichen von gesunder Ernährung, Fitness, Gruppendynamik und eigener Motivation standen, ist es Zeit für uns BezirksRundschau- Damen Resümee zu ziehen. Diana Postl Erstmals danke an Juliana Käfer für diese Möglichkeit. Ich bin begeistert, wie effizient man auch daheim ein abwechslungsreiches Workout machen kann. Von Turnübungen auf der...

  • 07.06.17
Gesundheit
Fang jetzt an: Juliana Käfer hilft dabei, dem inneren Schweinehund den Kampf anzusagen.

Gewinnspiel: Personal Coaching mit Juliana Käfer

BEZIRK. Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, hat die BezirksRundschau Steyr zehn Wochen lang bei ihrer Fit-Challenge begleitet. Jetzt verlost Käfer, die ihre Trainingseinheiten in Sierning durchführt, fünf Gutscheine im Wert von je 85 Euro für jeweils eine Einheit Personal Coaching. Entscheiden Sie nach Ihrem Belangen, wie Sie Ihre Einheit nützen wollen. Infos zum Mentaltraining und Ernährungstipps sowie Motivations- oder...

  • 31.05.17
  •  1
Gesundheit
Dankeschön für zehn Wochen: Zum Abschluss überreichte Diana Postl (3. v. l.) Juliana Käfer (4. v. l.) einen leckeren Obstkorb.

Die Fit Challenge hat's gebracht

Zehn Wochen lang wurde die BezirksRundschau Steyr von Juliana Käfer „gesund gecoacht“. STEYR. Unterstützung gab es dabei in Sachen Ernährung, Bewegung und Motivation. Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, nahm sich der Aufgabe an. Gestartet wurde mit Einzelgesprächen, um den Status Quo sowie die persönlichen Ziele jedes Einzelnen zu ermitteln. Neben Ernährungsempfehlungen, angepasst an den jeweiligen Alltag, inklusive Tipps für schnelle,...

  • 30.05.17
Lokales
Outdoor Workout
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Zum Abschluss - Outdoor Workout mit TRX®

Bei unserem letzten Gruppentraining der Fit-Challenge ging es diesesmal raus an die frische Luft. Ein hocheffektives Ganzkörpertraining bei dem man das eigene Körpergewicht als Trainingswiderstand nutzt ermöglichte uns das TRX® Training. "Da die Gurte während des Workouts immer in Bewegung sind, werden neben den großen Muskelketten auch die kleinen gelenknahen Muskeln aktiviert." erklärt Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin. Anfangs etwas wackelig Die bei diesem...

  • 27.05.17
  •  1
Gesundheit
"Besser für Dich 2 - Die süße Seite des Lebens"

Süßer Rezept-Tipp zur Fit Challenge

STEYR. Auch für Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach ist klar, dass es bei den BezirksRundschau-Damen ganz ohne süße Versuchung nicht geht! "Besser für Dich 2!" von Christian Putscher und Renate Putscher inspiriert mit Rezepten für alltagstaugliche süße Leckereien. Neben handsignierten Ausgaben seiner Kochbücher für unser Gewinnspiel erreichte uns auch eine motivierende Videobotschaft für den Endspurt unserer 10-Wochen-Challenge ...

  • 19.05.17
Gesundheit

Personal Training für einen gesunden Rücken

Alltagsstress, Termindruck und familiäre Verpflichtungen, da bleibt die Motivation zum Sport oftmals auf der Strecke. Auch uns Damen von der BezirksRundschau ergeht es da nicht anders. Um trotzdem am Ball zu bleiben können wir im Zuge unserer Fit-Challenge bei unserem Coach Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, immerwieder auf Personal-Trainings-Einheiten zurückgreifen. Einzeltraining und Motivations-Push Nach nun 7 Wochen wissen wir schon genau, welche...

  • 14.05.17
Gesundheit

Gesundes Essen kann auch gut schmecken

Bezirkrsrundschau verlost zwei Kochbücher mit vielen leckeren und gesunden Rezepten. STEYR. Im Zuge der Fit-Challenge mit Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach ging es natürlich auch um die richtige Ernährung. Käfer gab uns den Tipp, einmal einen Blick in die Kochbücher "Besser für Dich" und "Besser für Dich 2" zu werfen. Nach dem Motto der Autoren Christian Putscher und Renate Putscher "Ein gesundes Essen kann auch gut schmecken", findet...

  • 09.05.17
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Gesundheit
"Besser für Dich 1 - Rezepte, die sich jeder leisten kann"
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Rezept-Tipp zur Fit Challenge

STEYR. "Besser für Dich!" wurde uns von Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, im Zuge unserer Fit Challenge empfohlen. Nach dem Motto der Autoren Christian Putscher und Renate Putscher "Ein gesundes Essen kann auch gut schmecken", finden wir hier viele gesunde Rezepte, die im Alltag auch leicht umsetzbar sind. Hier ein kleiner Vorgeschmack! Broccoli-Karfiolauflauf Zutaten: je 200 g Broccoli und Karfiol 1 Karotte 100g magerer...

  • 08.05.17
Lokales
Piloxing®-Training - ein abwechslungsreicher Mix aus den unterschiedlichsten Übungen sorgt dafür, dass alle Muskeln gekräftigt werden und speziell wird auch die Tiefenmuskulatur aktiviert.
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Mit Piloxing® den ganzen Körper hocheffektiv trainieren

Die Abwechslung von schweißtreibenden Box-, Pilates- und Tanzblöcken stand beim 5. Gemeinschafts-Workout auf dem Plan. STEYR. Piloxing® ist ein Fitnessprogramm, bei dem die unterschiedlichsten Muskelgruppen beansprucht werden. Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, hat die Intensität im Intervalltraining genau auf uns abgestimmt, damit wir in der Einheit zwar an unsere Grenzen kommen, aber auch bis zum Schluss durchhalten, ohne uns dabei zu übernehmen. Nach dem...

  • 25.04.17
Lokales
Andreas Gindlhumer, Juliana Käfer, Diana Postl und Franz Müllner
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Bärenstarker Besuch bei der BezirksRundschau Steyr

Der stärkste Mann Österreichs, Franz Müllner, und Ultraläufer Andreas Gindlhumer im Gespräch auf der BezirksRundschau-Couch. STEYR. Im Zuge seiner Benefiz-Aktion "Happy Kids – bärenstark gegen Kindesmissbrauch & für Gewaltprävention", die mit Müllners Partner, Sven Decker von den Happy Fit Studios, ins Leben gerufen wurde, nahmen sich die "starken Jungs" Zeit für einen Besuch bei den BezirksRundschau-Damen. Mit motivierenden Worten und beeindruckenden Taten unterstützen die beiden Herren...

  • 21.04.17
Lokales
HIIT eignet sich für jeden, der im Training etwas weiterbringen möchte, dafür aber wenig Zeit zur Verfügung hat.
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HIIT-Einheit: Dieses Zirkeltraining hat's in sich

In der 4. Woche machten wir unsere Erfahrungen mit dem HIIT - High Intensity Intervall Training. STEYR."Ganz wichtig ist das Aufwärmen vor einer HIIT-Einheit, denn die Muskeln sollen schon schön aufgewärmt und vorbereitet sein, wenn es an das intensive Training geht", so Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin. Insgesamt zehn Übungen für alle Muskelgruppen standen vor uns. Die jeweiligen Kraft- und Ausdauerübungen wurden 45 Sekunden ausgeführt und anschließend durften wir...

  • 17.04.17
Gesundheit
Mitmachen und gewinnen: smovey-Geschäftsführerin Gerda Delaunay (re.) brachte die smoveyPOWER-Ringe bei BezirksRundschau-Geschäftsstellenleiterin Diana Postl (li.) vorbei.

Gewinne 4 Paar smoveyPOWER-Ringe

BEZIRK. Neben den gewohnten Effekten „Schwung“ und „Vibration“ ist beim smoveyPOWER jede Dynamik möglich, für ein noch intensiveres und flexibleres Training mit smovey. Der smoveyPOWER ist speziell für das Lauftraining und für verschiedenste Zusatzübungen entwickelt worden. Die BezirksRundschau verlost 3 Paar grüne smoveyPOWER-Ringe sowie 1 Paar schwarze smoveyPOWER-Ringe im Gesamtwert von 399,60 Euro. Wer es nicht erwarten kann: POWER-Ringe sind auch bei den smoveyTrainern...

  • 14.04.17
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Lokales
Grüne Alleskönner: Juliana Käfer (li.) zeigte uns, was man mit den smovey-Ringen alles machen kann.

Schwungvolles Workout mit smoveyFIT´N´DANCE

Mitreißende Rhythmen und coole Moves vereint mit den postiven Effekten der smoveyPOWER-Ringe STEYR. Das smoveyFIT’N’DANCE Programm vereint die bekannten Effekte der smoveyRINGE – Schwung und Vibration – mit den mitreißenden Rhythmen der eigens komponierten smoveyMUSIC und Choreographien mit coolen Moves. Nach dem Aufwärmen ging es los mit den smoveyPOWER-Ringen. Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, führte uns Schritt für Schritt durch die smoveyFIT’N’DANCE Einheit....

  • 11.04.17
Sport

Videobotschaft von Skibob-Weltmeisterin Claudia Hartl

Eine motivierend Videobotschaft erreichte uns von Claudia Hartl zu unserer Fit Challenge Steyr. Die Athletin aus Sierning räumte neben Ihrem Weltcup-Gesamtsieg auch bei der Skibob-Snowbike Weltmeisterschaft in Grächen (CH) gleich 3 Goldmedaillen ab. Zehn Wochen lang werden die sechs Damen der BezriksRundschau Steyr von Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, "gesund gecoacht". Auch wenn unsere Leistungen bei der Fit-Challenge in...

  • 06.04.17
Gesundheit
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Juliana Käfer gibt Tipps für einen gesunden Darm

DARM FIT - TOP TIPPS FÜR EINEN GESUNDEN DARM von Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach aus Sierning. - Regelmäßige Bewegung bringt den Darm so richtig in Schwung. - Mindestens 8 Gläser Wasser am Tag trinken. - Gute Vitamine und Ballaststoffe in die tägliche Ernährung einbauen: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst - hier auf eine bunte und regionale Vielfalt achten. - Zucker- und...

  • 05.04.17
Gesundheit
Ausgangsposition
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Thera-Band: Übungen für den Rücken

Gerade bei Arbeiten am Schreibtisch oder vor dem PC kommt es zu Verspannungen im Nacken- und Rückenbereich. STEYR. Hier ein Tipp von unserem Coach Juliana Käfer, wie man Zuhause oder in der Arbeitspause mit dem Thera-Band den Rücken trainieren kann. Hüft- bis schulterbreiter Stand, Knie leicht gebeugt. Ausgangsposition: Thera-Band hinter dem Rücken waagrecht halten. Arme und somit auch Thera-Band auseinander ziehen (ausatmen). Wieder langsam in die Ausgangs position zurück. Auch wenn...

  • 02.04.17
Gesundheit

Thera-Band-Workout: "5 gehen immer noch"

Bei der zweiten Trainingsstunde mit unserem Coach Juliana Käfer dreht sich alles um das "Gummiband" STEYR. Voll motiviert gingen die BezirksRundschau Damen in die nächste Trainingseinheit mit Juliana Käfer. Gestartet wurde natürlich mit einer Aufwärmphase, bei der die Gelenksregionen von Kopf bis Fuß mobilisiert werden. Auch für das Theraband-Workout hat Juliana eigens auf uns abgestimmte Übungen zusammengestellt. Bei Büroarbeiten und durch das Sitzen vor dem PC kommt es bei vielen zu Nacken-...

  • 02.04.17
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Freizeit

Der Unterarmstütz

Mit dem sogennanten Plank traniert man den gesamten Körper. STEYR. Hier ein Tipp von unserem Coach Juliana Käfer, wie man auch Zuhause ohne Geräte oder sonstigem SchnickSchnack den gesamten Körper trainieren kann. Hände ineinander legen, mit gestreckten Beinen nur auf Ellbogen, Unterarme und Zehenspitzen stützen. Diese Position stabilisieren, indem Bauch, Rücken, Beine und Gesäß angespannt sind. Kopf und Hüfte in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Diese Position so lange es geht halten...

  • 30.03.17
Gesundheit
Ausgangsposition: Rückenlage mit gestreckten Beinen (Beinmuskulatur anspannen).
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Mit dem Beinheber zum flachen Bauch

Mit 20 Wiederholungen die Bauchmuskulatur stärken. STEYR. Hier ein Tipp von unserem Coach Juliana Käfer, wie man auch Zuhause ohne Geräte oder sonstigem SchnickSchnack auf einen flachen Bauch hin trainieren kann. Ausgangsposition Rückenlage mit gestreckten Beinen (Beinmuskulatur anspannen). Beine anheben bis sie mit dem Oberkörper einen rechten Winkel bilden und wieder langsam absenken (Bauch fest anspannen). So weit absenken, solange der Rücken gerade am Boden aufliegen kann (evtl....

  • 29.03.17
Gesundheit

"Bis es brennt und dann noch ein bisschen mehr"

Mit diesem Motto ging es in die ersten Trainingsstunde mit unserem Coach Juliana Käfer. STEYR. Die BezirksRundschau Girls starteten letzte Woche so richtig in das Training mit Coach Juliana Käfer. Nach einer Aufwärmphase für die Muskulatur ging es gleich mit zehn Übungen, die Juliana extra für uns zusammengestellt hat, los. Ganz nach dem Motto "Bis es brennt und dann noch ein bisschen" trainierten wir den gesamten Körper. Angefangen von Kniebeugen, Piloxing Burn über den Sideplank, bis hin...

  • 29.03.17
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Gesundheit
4 Bilder

Nach dem Sport eiweißreiches Essen

SIERNING. Bei unseren Einzelcoachings mit Julana Käfer (Dipl. Fitness- und Ernährungscoach) haben wir neben einem eigens auf uns abgestimmten Trainingsplan auch Nahrungsempfehlungen für die nächsten Wochen mit auf den Weg bekommen. Der Tipp von Juliana vor und nach dem Training eine halbe Banane zu essen war für mich sehr hilfreich, da ich so die nächsten Bewegungseinheiten bereits ohne Krämpfe absolvieren konnte. Nach dem Sport achte ich darauf eiweißreiches Essen zu mir zu nehmen. Für...

  • 27.03.17
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Gesundheit
Juliana Käfer (li.) mit BezirksRundschau-Redakteurin Lisa Auer.

Fit Challenge: Jetzt starten wir durch

In Einzelgesprächen wurde die Ist-Situation in Sachen Ernährung, Bewegung und Motivation ermittelt. STEYR. Die BezirksRundschau Steyr wird fit. Juliana Käfer, diplomierte Fitness- und Gesundheitstrainerin, Ernährungs- und Präventionscoach, unterstützt die Damen vom Standort Steyr in Sachen Ernährung, Bewegung und Motivation. Gestartet wurde mit Einzelgesprächen bei denen der Status Quo der Damen in Sachen Ernährung, Bewegung, Motivation und Ziele ermittelt und festgelegt wurde. Zusätzlich gab...

  • 19.03.17
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