Übungen und Tipps

Fit bleiben in den eigenen vier Wänden

Auf das richtige Training und die richtige Ernährung kommt es jetzt an. Warum Ihr auf Bauchtraining verzichten solltet und was ihr sonst für eure Gesundheit tun könnt. 

HALLEIN. Ausgangsbeschränkungen, Homeoffice und Homeschooling verlegen den Alltag in die eigenen vier Wände. Gerade jetzt ist es wichtig, Fitness und Körpergewicht nicht zu vernachlässigen. Manfred Petautschnig, Chef des Fitcenter Hallein, hat die richtigen Tipps und Übungen parat.

"Kein Bauchtraining"

„Auf ein Bauchtraining sollte jetzt auf jeden Fall verzichtet werden“, erklärt der Experte. „Durch das permanente Sitzen bringen wir den Körper ohnehin in eine gebückte Haltung, die zu Verkürzungen, insbesondere der Hüftbeuger führt.“ Im Bild eins ist das Dehnen der Hüftbeuger zu sehen. Wichtig: "Das Becken nicht verdrehen, den Oberkörper soweit wie möglich aufrichten", erklärt Petautschnig. Im Bild zwei wird das Yoga in Bauchlage gezeigt, die Hände formen eine Brücke und richten den Oberkörper auf. "Das dehnt den vorderen Bereich, der durch das Sitzen verkürzt ist."

"Zu viele Kohlenhydrate"

Neben dem regelmäßigen Training – das Fitcenter Hallein hat jetzt Trainingspläne auf www.fit-center-hallein.at dazu online gestellt – ist die Ernährung besonders entscheidend. „In unserer Gesellschaft werden zu viele Kohlenhydrate konsumiert. Zucker, Weißmehl und Süßigkeiten sind in diesen Mengen gesundheiltich bedenklich, vor allem wenn wir uns so wenig bewegen wie jetzt. Wir haben immer mehr Diabetes-Typ II Patienten. Das liegt in erster Linie an zu vielen Kohlenhydraten und den damit verbunden hohen Blutzuckerspitzen.“ Daher sollte jeder die Zufuhr von Kohlenhydraten so weit als möglich reduzieren. Denn, so Petautschnig: „Die Gesundheit beginnt bereits im Kühlschrank.“

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