Training
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 3
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- Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander - Übung 5: Ausfallschritte
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Naturbahnrodler Gerald Kammerlander - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Gerald Kammerlander.
Übung 5 – Ausfallschritte
- Beginne im aufrechten Stand, mit den Händen in den Hüften
- Deine Schultern bleiben oberhalb der Hüfte
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne
- Das vordere Knie bleibt über der Ferse
- Das Hintere Knie berührt unterhalb der Hüfte den Boden
- Wechsle das Bein
3*16-20 Wiederholungen (jede Seite zählt als eine Wiederholung) mit je 60 Sekunden Pause
Übung 6 – Cossack Squat (Kniebeuge)
- Beginne im Stand, deine Füße sind weiter als schulterbreit auseinander
- Deine Beine sind durchgestreckt, dein Oberkörper ist aufrecht
- Deine Hände berühren den Körper nicht
- Beuge eine Knie und komme in einen breiten Ausfallschritt zur Seite, das andere Bein bleibt durchgestreckt
- Senke die Hüfte bis unter das Knie ab
- Wechsle bei jeder Wiederholung das Bein
3* 16-20 Wiederholungen (jede Seite zählt als eine Wiederholung) mit je 60 Sekunden Pause
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter
Teil 1: Hampelmänner und Burpees
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 1
Teil 2: Froggers und Mountain Climbers
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 2
Hier geht es zu Teil 4:
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 4
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