Tipps vom Vital Coach: Entspannung beim Atmen

Stehen Ihnen ein stressiger Arbeitstag bevor? Diese Frage stellt VitalCoach Eva Bernhardt. Dann nehmen Sie sich eine Minute Zeit, richtig durchzuatmen. Setze Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hände auf den Bauch. Dann atmen Sie ganz langsam ein und aus. Dabei sollte sich Ihre Bauchdecke beim Einatmen weit heben und beim Ausatmen senken - so, als ob Sie einen Luftballon im Bauch aufblasen wollen, der danach wieder langsam kleiner wird. Das reduziert Stress und bringt neue Energie. Diese Art der Atmung nennt man Bauch- oder Zwerchfellatmung, die direkten Einfluss auf das vegetative Nervensystem hat, das automatisch ablaufende innerkörperliche Vorgänge anpasst und reguliert. Wenn man also entspannt und ruhig atmet, sinkt der Blutdruck und der Puls, die Muskelspannung wird insgesamt weniger, das Blut wandert vermehrt aus Armen und Beinen und die Organe und auch die Gedanken werden klarer und strukturierter. 
Diese Art des Atmens können Sie auch ausprobieren, wenn Sie abends im Bett liegen und nicht einschlafen können. Konzentrieren Sie sich ganz auf den Atemfluss, zählen Sie vielleicht noch die Sekunden, wie lange Sie für das tiefe Ein- und Ausatmen brauchen - Sie werden sehen, das wirkt sicher besser als "Schäfchen zählen".