Training mit Benjamin Raich
Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Teil 6 – mit Video!
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- Fit in den Winter mit Benjamin Raich – Seitliche Bauchmuskulatur
- Foto: Hassl
- hochgeladen von BezirksBlätter Tirol
Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter!
Übung 11 – Seitliche Bauchmuskulatur
- Übung statisch
- Ausgangsposition: Unterarmstütz seitlich – Beine gestreckt übereinander – Füße übereinander
- Arm während der gesamten Übung aus der Schulter rausdrücken!
- Ausführung: Becken heben und die "gerade Position" für ca. 10 bis 20 Sekunden halten oder solange die korrekte Ausführung möglich ist.
- Wiederholungen: drei Serien, danach Seitenwechsel
Übung 12 – Seitliche Bauchmuskulatur
- Übung dynamisch
- Ausgangsposition: wie bei Übung 11
- Ausführung: Das Becken dynamisch heben und senken.
- Becken während der Übung nie auf der Matte ablegen!
- Wiederholungen: 8 bis 10 Mal, danach Seitenwechsel
- drei Serien pro Seite
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