30.11.2016, 10:06 Uhr

Fit in den Winter mit Manfred Pranger - Teil 7

Fit in den Winter mit Manfred Pranger - seitlicher Bauch (Foto: Manfres Hassl)

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter!

Übung 13 - Seitlicher Bauch

Mit Hand oder Unterarm seitlich abstützen - ein Bein gestreckt und anderes Bein auf dem gestreckten Bein ablegen! Eine Hand nach oben strecken! Abgelegtes Bein abheben und wieder senken (dynamisch) oder Bein nach vorne anziehen und wieder strecken.

Belastung: 15 bis 20 Wiederholungen, dann Seitenwechsel, danach 1 Minute Pause, drei bis fünf Sätze; Bei starker Ermüdung die Übung abbrechen.
Trainingseffekt: Stärkung der seitlichen Bauchmuskulatur, Gleichgewicht



Übung 14 - Gleichgewicht, Balancieren

In einem trockenen Bach von Stein zu Stein gehen, leichte Sprünge und stabilisieren - erst nach ruhigem Stand weiter springen.

Belastung: je Bein ungefähr 10 bis 20 Wiederholungen,
Trainingseffekt: Gleichgewicht, Beinstabilität


Hier geht es zu den weiteren Trainingseinheiten

Fit in den Winter mit Manfred Pranger
0
Schon dabei? Hier anmelden!
Schreiben Sie einen Kommentar zum Beitrag:
Spam und Eigenwerbung sind nicht gestattet.
Mehr dazu in unserem Verhaltenskodex.