Schmerztherapie des eigenen Körpers

Knieschmerzen selbst behandeln

Chronische Knieschmerzen sind eine Volkskrankheit genauso wie Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen (Migräne). Viele Menschen leiden daran und scheinbar hilft nichts langfristig. Im Gegensatz dazu habe ich die Erfahrung gemacht, dass Knieschmerzen, selbst wenn schon Schmerztherapien versucht wurden, sich in den meisten Fällen von den Betroffenen selbst beheben lassen. Man benötigt nur das nötige Know-how und muss es dann natürlich auch umsetzen. Das trifft übrigens auch auf sehr viele andere Schmerzzustände zu. Alle aufzuzählen würde den Rahmen dieses Artikels sprengen. Meiner Erfahrung nach spielen diese muskulär-faszialen Verspannungen selbst bei Schmerzen eine Rolle, bei denen man nie daran denken würde, z.B. bei Zahnschmerzen, Regelbeschwerden, Trigeminusneuralgie und vielen mehr.

Die Ursache von Knieschmerzen sind meiner Meinung nach in sehr vielen Fällen nicht kaputte Strukturen (Menisken, Arthrose etc.), sondern die Schäden an diesen Strukturen treten parallel zu den die Schmerzen verursachenden Spannungen auf und sind manchmal sogar die Folge von extrem hohen Spannungen. Werden die Spannungen jedoch reduziert, lassen sich damit die daraus resultierenden Schäden vermeiden bzw. manchmal sogar rückgängig machen, da der Körper ein gewaltiges Potential hat, sich selbst zu heilen.
Wie einmal ein Arzt sagte: „Der Körper heilt sich, ich stelle nur das Honorar.“

Kurz gesagt sind es in den meisten Fällen unsere Gewohnheiten, die das „Knie kaputt machen“. Allerdings nur dann, wenn sie nicht richtig ausgeglichen werden.

Gewohnheiten, die „das Knie kaputt machen“ sind:
1. Sitzen -> führt zu Verkürzung im Oberschenkel und an der Bauchdecke
2. Fuß wird nur gerade oder in der „Spitzfußstellung“ gehalten (kaum bergauf gehen auf einen Hügel) -> Wade verkürzt.
3. Stehen -> führt zu Verspannungen an der Oberschenkel-Rückseite bzw. am Gesäß.

Durch die Überspannungen in diesen 3 Bereichen befindet sich das Knie aufgrund der faszial-muskulären Züge wie in einer Presse. Es ist nachvollziehbar, dass der Körper Schmerzsignale aussendet, um vor drohender Zerstörung des Knies zu warnen. Allerdings ist Schonung hier nicht die Lösung (wie sie z. B. kurzfristig nach einem Unfall angebracht ist).
Ich habe ein Video gedreht, worin ich diese Effekte auf das Knie anschaulicher erkläre.
Unabhängig davon ob es sich um Knieschmerzen vorne, Knieschmerzen beim treppensteigen oder sonstige Knieschmerzen handelt.

Natürlich ist das eine sehr vereinfachte Darstellung; dennoch zeigt sie ein Problem auf, das für gewöhnlich zu wenig beachtet wird.

Den nötigen Ausgleich zu schaffen, ist jedoch im Alltag oft schwer, denn viele Menschen müssen berufsbedingt stundenlang sitzen oder stehen. Das lässt sich nicht immer vermeiden, denn auch der ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung sind Grenzen gesetzt.

Allerdings kann man selbst stundenlanges Sitzen in wenigen Minuten ausgleichen, wenn man es richtig macht.

Zu diesem Zweck habe ich ein Video gestaltet, in dem ich die 3 wichtigsten Übungen erkläre, um dem Knie den nötigen Freiraum zu geben, sich wieder zu entspannen, und auch Reparaturen einzuleiten, die zuvor nicht möglich waren.
Dieses Video wird sicher keinen Designpreis gewinnen, aber es könnte ihnen zu schmerzfreien Knien verhelfen.

Dazu sei kurz angemerkt:
Beachten Sie die Playlist „Basiswissen …“, damit Sie alle Infos haben, wie Sie die Übungen richtig machen.

(Falls der Link nicht gehen sollte)
https://youtube.com/playlist?list=PLZKIXcXyqkn93kmofUoTJRqzGu-dNnZ-D&feature=shares

Da ich Ihren Gesundheitszustand nur bei einem persönlichen Termin einschätzen könnte, weise ich darauf hin, dass Sie selbst dafür verantwortlich sind, sich beim Üben nicht zu verletzen oder zu überfordern.

Die wichtigsten Grundregeln:
1. Jede Übung 2 Minuten halten.
2. Immer langsam ausführen.
3. Immer im „Wohlfühlbereich“ bleiben, das bedeutet, Sie dürfen eine deutliche Belastung, vielleicht sogar Schmerz fühlen, aber die Empfindung muss positiv wahrnehmbar sein
(siehe auch Schmerzskala im Video).
4. 6x pro Woche, 1 Tag Pause.
5. Hören Sie auf Ihren Körper, starten Sie langsam.
6. Ziehen Sie im Zweifelsfall einen Experten zurate.

Hier das Video zu den Übungen

Natürlich gibt es von diesen Übungen unzählige Varianten, so dass sie für nahezu jeden Menschen ausführbar sind, bzw. kann ich Ihnen im persönlichen Training noch Erweiterungen zeigen, wodurch diese effizienter werden und Ihre Knie noch besser gefördert werden.

Es gäbe noch viel zu sagen, aber ich denke, für den Anfang ist es genug.
Falls es Interesse an einer Übungsgruppe gibt, in der wir derartige Übungen 1x pro Woche gemeinsam ausführen, um Ihren gesamten Körper möglichst schmerzfrei zu bekommen, dann lassen Sie mir Ihre Kontaktdaten zukommen. Ich werde Sie über das Zustandekommen einer solchen Übungsgruppe informieren.

Meine Kontaktdaten:

https://stefan-jaeger.at/
• office@stefan-jaeger.at
• 0650 3037809
Ich freue mich, von Ihnen zu hören, und wünsche Ihnen baldige Schmerzfreiheit.