Was haben Neujahrsvorsätze mit einem Auto zu tun?
- hochgeladen von Doris Petz
Normalerweise gar nichts.
Wenn sie aber funktionieren sollen, dann sollten sie genau so klein und kompakt - so SMART sein - wie das gleichnamige Auto!
Spezifisch: klar erkennbar, eindeutig, konkret,
verständlich formuliert
Messbar: man sollte eindeutig feststellen können,
ob Fortschritte erzielt werden
Attraktiv: persönlich interessant und anziehend
Relevant und Realistisch: zweckdienlich und erreichbar
Terminiert: in einem genau festgelegtem Zeitraum erreichbar
Ein SMARTes Ziel wäre beispielsweise folgender Vorsatz:
„Bis Ende März möchte ich es geschafft haben, jede Woche mindestens dreimal für 20 min Sport zu machen“
Außerdem sollten Ziele die Sie sich setzen immer positiv formuliert und selbst gewählt sein!
Positiv formuliert bedeutet, dass man sich nicht darauf konzentriert, was nicht mehr sein sollte, sonder sich stattdessen überlegt, was man erreichen möchte.
Neujahrsvorsätze wie „Ich möchte mich weniger ärgern“, „Mit meinem Partner nicht mehr so viel streiten“, „Ein bisschen abnehmen“, „Mehr Sport machen“ , „Weniger rauchen“ funktionieren daher normalerweise nicht, weil sie nicht positive formuliert und zu allgemein gehalten sind.
Was genau bedeutet weniger streiten? Nur mehr einmal am Tag? Nur mehr einmal in der Woche?
SMARTer wäre es, sich stattdessen vorzunehmen, seinem Partner im neuen Jahr mindestens einmal in der Woche eine Freude zu bereiten (und sich natürlich auch daran zu halten)!
Das funktioniert! Probieren Sie es aus!
Mag. Doris Petz, Klinische Psychologin, Gesundheitspsychologin
Tel.: 0650 / 45 40 292
Email: info@psychologie-graz-nord.at
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