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Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 5

Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander - Übung 9: Beinheber
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  • Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander - Übung 9: Beinheber
  • Foto: Hassl
  • hochgeladen von Sabine Knienieder

TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Naturbahnrodler Gerald Kammerlander - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Gerald Kammerlander.

Übung 9 – Beinheber (Heel Raises)

  • Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter der Hüfte
  • Hebe das linke Knie nach hinten heraus und bis über die Hüfte an
  • Führe dann das Knie zurück in Richtung Brust

2* 10-12 Wiederholungen je Seite mit je 30 Sekunden Pause

Übung 10 – Sit Ups

  • Beginne im Liegen mit aufgestellten Beinen, gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf
  • Deine Füße berühren sich durchgehend
  • Dein unterer Rücken bleibt auf dem Boden
  • Hebe den Oberkörper an, komme zum Sitzen und führe die Hände zum Boden vor die Füße
  • Senke deinen Oberkörper wieder ab, bis deine Hände den Boden hinter dem Kopf berühren

3* 15-20 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause

Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist

Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter

Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 1
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 2
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 3
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 4
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 6

Fit in den Winter von 2015 bis 2020

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