Training mit Video
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 7
12Bilder
- Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander - Übung 13 – Diamond Pushups
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Naturbahnrodler Gerald Kammerlander - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Gerald Kammerlander.
Übung 13 – Diamond Pushups
- Beginne in der hohen Planke
- Die Arme sind ausgestreckt
- Daumen und Zeigefinger der gegenüberliegenden Hand berühren sich
- Kopf, Schultern, Hüfte und Füße bilden eine Linie
- Knie und Hüfte berühren den Boden nicht
- Senke deinen Körper ab, bis die Brust die Hände berührt
Alternative – leichtere Variante – Knie Liegestütze
- Knie berühren den Boden – Knie, Gesäß und Schultern bilden eine Gerade
3* 8-10 Wiederholungen mit je 60 Sekunden Pause
Übung 14 – Einbeinige Kniebeuge: hinteres Bein erhöht
- Beginne im aufrechten Stand, das vordere Bein ist ausgestreckt, das hintere erhöht auf einer Bank oder Stuhl
- Die Schultern bleiben oberhalb der Hüfte
- Der hintere Fuß bleibt fest auf der Bank
- Beuge das vordere Knie, bis das hintere Knie parallel zum Boden ist
- Das Knie ist in einer Linie mit den Zehen
- Der vordere Fuß bleibt fest auf dem Boden
- Drücke dich mit dem vorderen Fuß nach oben
2* 10-12 Wiederholungen je Seite mit je 30 Sekunden Wechselpause
Alle Videos findest du in unserer YouTube-Playlist.
Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 1
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 2
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 3
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 4
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 5
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 6
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 8
Kommentare
Du möchtest kommentieren?
Du möchtest zur Diskussion beitragen? Melde Dich an, um Kommentare zu verfassen.