Training mit Video
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 8
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- Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander - Übung 15 – Knie-Scheibenwischer (Knee Wipers)
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Naturbahnrodler Gerald Kammerlander - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Gerald Kammerlander.
Übung 15 – Knie-Scheibenwischer (Knee Wipers)
- Beginne auf dem Rücken liegend, mit seitlich ausgestreckten Armen
- Ziehe die Beine an, sodass die Knie über der Hüfte sind
- Schultern und Hände berühren den Boden
- Senke die Knie so weit wie möglich auf eine Seite ab
- Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite
3*20 Wiederholungen (jede Seite zählt als eine Wiederholung) mit je 45 Sekunden Pause
Übung 16 – Einbeinig auf Bank aufsteigen inkl. Kniehub
- Beginne im aufrechten Stand, vor einer Bank bzw. Stuhl
- Steige nun mit dem rechten Bein auf die Bank auf, wobei Knöchel, Knie und Hüfte in einer Linie bleiben sollten
- Strecke das rechte Bein komplett und ziehe währenddessen das linke Knie auf Hüfthöhe hoch.
- Halte kurz die Balance und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wechsle bei jeder Wiederholung die Seite
2* 16-20 Wiederholungen (jede Seite zählt als eine Wiederholung) mit je 60 Sekunden Pause
Alle Videos findest du in unserer YouTube-Playlist.
Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 1
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 2
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 3
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 4
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 5
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 6
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 7
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