Training
Fit in den Winter mit Gitti Köck – Teil 1
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- Fit in den Winter mit Gitti Köck - Teil 1: Schwerpunkt Vorbereitung
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit der Olympiamedaillengewinnerin im Snowboard Parallel-Riesenslalom – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Gitti Köck.
Teil 1 – Schwerpunkt Vorbereitung
Vor jeder sportlichen Aktivität oder auch jeden Morgen als Start in den Tag, es werden alle Gelenke durchbewegt, geschmiert und mobilisieren.
- Sprunggelenk kreisen und dehnen
- Knie kreisen
- Hüfte mobilisieren und kreisen
- Becken kippen – vor und zurück
- Becken seitlich mobilisieren
- Halbkreise Becken
- Schultern kreisen
- Brustwirbelsäule mobilisieren
- Ellenbogen kreisen
- Handgelenke mobilisieren
Bei den Übungen beachten
- Genaue Wiederholungszahl ist nicht so wichtig
- Korrekte und langsame Ausführung
- Leichtes ziehen („Wohlfühlschmerz“) ist erlaubt
- Keine ruckartige Bewegungsausführung
- Atmen nicht vergessen, also in keiner Phase einer Übung die Luft anhalten
- Gerne auch länger in einer „gedehnten“ Position bleiben
- In der Übung die Aufmerksamkeit auch dort hinrichten, wo es anstrengend wird
- Bewusste Bewegungsausführung
- Spaß soll immer dabei sein
- Alle Übungen auch einzeln im Alltag integrierbar
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
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