Training
Fit in den Winter mit Gitti Köck – Teil 6
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- Fit in den Winter mit Gitti Köck - Teil 6: Schwerpunkt Mobilität II/Hüfte + Wirbelsäulenstretch
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit der Olympiamedaillengewinnerin im Snowboard Parallel-Riesenslalom – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Gitti Köck.
Teil 6 – Schwerpunkt Mobilität II/Hüfte + Wirbelsäulenstretch
- Ausgangsposition im Ausfallschritt knien: mit einer Hand am Boden neben dem Sprunggelenk aufstützen, dann mit Ellenbogen versuchen zum Sprunggelenk zu bewegen. Danach gleichen Arm nach oben ausstrecken und mit dem Oberkörper aufdrehen
- Normal sitzen, Hände leicht hinter dem Gesäß aufgestützt, Beine aufgestellt Knie weit auseinader. Danach beide knie gemeinsam nach links und rechts ablegen. Oberkörper bleibt gerade
- Oberkörper und Kopf leicht mitdrehen
- Oberkörper mitdrehen und von einer Hand abdrücken und anderen Arm seitlich über den Kopf strecken
- Wenn möglich das ganze freihändig ohne abstützen im sitzen Knie von links nach rechts bewegen und Gesäß ganz vom Boden wegheben bis man nur auf den Knien ist
Bei den Übungen beachten
- Genaue Wiederholungszahl ist nicht so wichtig
- Korrekte und langsame Ausführung
- Leichtes ziehen („Wohlfühlschmerz“) ist erlaubt
- Keine ruckartige Bewegungsausführung
- Atmen nicht vergessen, also in keiner Phase einer Übung die Luft anhalten
- Gerne auch länger in einer „gedehnten“ Position bleiben
- In der Übung die Aufmerksamkeit auch dort hinrichten, wo es anstrengend wird
- Bewusste Bewegungsausführung
- Spaß soll immer dabei sein
- Alle Übungen auch einzeln im Alltag integrierbar
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter
Fit in den Winter von 2015 bis 2021
So geht es weiter mit den Übungen mit Gitti Köck:
Fit in den Winter mit Gitti Köck – Teil 7
Das waren die ersten Übungseinheiten "Fit in den Winter" mit Gitti Köck:
Fit in den Winter mit Gitti Köck – Teil 1
Fit in den Winter mit Gitti Köck – Teil 2
Fit in den Winter mit Gitti Köck – Teil 3
Fit in den Winter mit Gitti Köck – Teil 4
Fit in den Winter mit Gitti Köck – Teil 5
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