Ein langer Atem

Achtsamkeits-Adventkalender 2. Türchen

Achtsames Atmen. Der Atem ist immer da. Atem ist unser Fluss des Lebens. Unser Leben beginnt mit dem 1. Einatemzug und endet mit dem letzten Ausatemzug. Den Atemfluss bewusst zu beobachten ist der erste Schritt. Die Atmung wird dadurch automatisch ruhiger und tiefer.

„Wozu brauche ich Atemtechniken, ich atme ja schon mein ganzes Leben“, fragte mich letztens ein Bekannter.

Je tiefer wir atmen, desto besser nutzen wir unser Lungenvolumen. Durchschnittlich erreichen wir 3-4l bei guter Übung, Spitzensportler bis zu 9l. Je größer das Volumen, umso leistungsfähiger ist unser Atemsystem und umso „länger unser Atem“. Geht dir schnell die Puste aus oder lässt du deine Lunge durch Nikotin schneller altern? Je mehr Sauerstoff wir aufnehmen, desto besser wird unser Gehirn versorgt und das parasympathische Nervensystem, das für unsere Ruhe zuständig ist, wird gefördert. Durch unsere angespannte Haltung (auch am PC) drängen wir unsere Atmung in den oberen Brustbereich. Besser ist eine tiefe Bauchatmung. Im Yoga kombiniert auch als Vollatmung bekannt. Sind deine Schultern und dein Rumpf entspannter, kannst du tiefer atmen und dein Zwerchfell dabei unterstützen, dass es seine Arbeit verrichten kann. Wir werden nämlich geatmet. Danke, Körper. Müssten wir das selbst organisieren, hätten wir vor lauter To-Dos schon darauf vergessen.

Nimm dir nun also 5 Minuten deiner wertvollen Tageszeit und lege die linke Hand auf die Brust und die rechte auf den Bauch. Schließe deine Augen und vertiefe deine Atmung. Atme durch die Nase. Bemerke auch die Zeiträume zwischen Ein- und Ausatmung. Nutze dein gesamtes Volumen aus, oder dehne es weiter aus. Schließe die Übung mit einer Dankbarkeit ab, dass du dir diese Ruhe gegönnt hast.

Marlies Eichelberger ist freie Redakteurin, Autorin und Achtsamkeits- und Yogatrainerin. Mehr zum Thema Achtsamkeit, Resilienz und wacher Entspanntheit gibt es in ihren Trainings.