Vor den Semesterferien

Gute Ski-Vorbereitung ist die halbe Miete

Skifahren ist leiwand, das Training davor für viele nicht. Ein Grazer Sportmediziner gibt hilfreiche Tipps.

Die steirischen Schüler scharren schon in den Startlöchern, in wenigen Tagen beginnen die Semesterferien. Für viele Kids geht es mit ihren Eltern ab in den Skiurlaub. Was allerdings oft zu kurz kommt, ist eine geeignete Vorbereitung. Zahlreiche Experten mahnen Jahr für Jahr, dass eine Vielzahl an Verletzungen durch passendes Training im Vorhinein verhindert werden könnte. Die WOCHE geht daher mit gutem Beispiel voran und hat sich gemeinsam mit dem Grazer Sportmediziner Klaus Pribitzer winterfit gemacht.

Übungen für Daheim

"Keine Angst, für die wichtigsten Übungen muss man kein Profisportler sein", sagt Pribitzer, der auch als ÖSV-Arzt tätig ist und bereits bei Weltmeisterschaften und Olympischen Spielen im Einsatz war. Wichtig sei jedenfalls koordinatives Training sowie die Rumpfstabilisation. "Skifahren ist ein hochintensiver Sport wie Tennis oder Fußball. Viele verbinden es aber nur mit Hüttengaudi", so Pribitzer. Sehr viele Übungen könne man daheim ganz einfach ohne Geräte machen. "Paradebeispiel ist der Rückstütz. Dabei setzt man sich auf den Boden und die Beine und Hände in Rechtecksform auf. Dann wird das Gesäß nach oben gedrückt und in weiterer Folge hebt und senkt man langsam die Unterschenkel." Der Seitstütz wiederum stabilisiert die Wirbelsäule während beim angehobenen Ellbogen-Fronstütz abwechselnd die Füße angehoben werden (siehe großes Foto). Die klassische Abfahrtshocke könne man natürlich auch üben, "zur Kräftigung der Oberschenkel sind aber auch Kniebeugen, unter anderem mit Unterstützung eines Therabandes, wichtig." Zum Einmaleins der Vorbereitung gehört dann auch noch der Ausfallschritt. "Man stellt die Füße etwa hüftbreit auf und steht aufrecht, macht mit einem Bein einen weiten Schritt nach vorn und atmet ein. Nach dem Ausatmen drückt man sich mit der Ferse des vorderen Fußes nach hinten ab und kehrt in die Ausgangsposition zurück." Viel Spaß beim Wedeln ...