Training mit Video
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 6
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- Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander - Übung 11 – Hip Press
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Naturbahnrodler Gerald Kammerlander - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Gerald Kammerlander.
Übung 11 – Hip Press
- Beginne im Liegen, deine Füße sind auf einer Bank bzw. Stuhl aufgestellt.
- Der Kniewinkel beträgt ca. 90°
- Hebe nun das Becken bis Schulter, Hüfte und Knie eine Gerade bilden. Der Kniewinkel bleibt dabei unverändert.
- Senke nun die Hüfte wieder in die Ausgangsposition ab
3*12-15 Wiederholungen mit je 60 Sekunden Pause
Übung 12 – Wadenheber
- Beginne im aufrechten Stand mit den Fersen am Boden
- Stütze dich mit einer Hand ab
- Ziehe deine Fersen so weit wie möglich nach oben
- Senke die Fersen kontrolliert wieder ab
3* 15-20 Wiederholungen mit je 60 Sekunden Pause
Alle Videos findest du in unserer YouTube-Playlist.
Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 1
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 2
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 3
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 4
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 5
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 7
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