Training
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 1
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Naturbahnrodler Gerald Kammerlander - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Gerald Kammerlander.
Übung 1 –Hampelmänner
- Beginne im aufrechten Stand mit den Händen hinter dem Kopf
- Springe und spreize die Beine, bis du weiter als schulterbreit stehst
- Deine Handflächen berühren die Oberschenkel
- Springe und ziehe deine Beine wieder zusammen
- Deine Hände berühren sich hinter dem Kopf
3x50 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause
Übung 2 – Burpees
- Beginne im aufrechten Stand
- Berühre mit den Händen vor den Füßen den Boden
- Springe zurück in eine hohe Planke
- Schultern, Hüfte und Knie bilden eine Linie
- Springe mit den Füßen nach vorne neben die Hände
- Springe so hoch, dass deine Füße den Boden verlassen
- Halte deinen Körper beim Springen gerade
- Bringe die Hände beim Springen hinter dem Kopf zusammen
3 x 8-10 Wiederholungen mit je 60 Sekunden Pause
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
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Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 2
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