Training mit Marlies Raich
Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 4 - mit VIDEO
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- Fit in den Winter mit Marlies Raich Übung 7 - Arm- & Beinheben Bankstellung
- Foto: Hassl
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TIROL. Wöchentliche Übungen mit der Skirennläuferin Marlies Raich - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Marlies Raich.
Übung 7 – Arm- und Beinheben Bankstellung
- Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand, Hüft- und Kniegelenke gebeugt, Beine etwas geöffnet, Arme unterhalb Schulter, Ellenbogen etwas gebeugt, Wirbelsäule gerade, Blick zu Boden gerichtet
- Ausführung: Bauchmuskulatur anspannen, im Wechsel über Kreuz jeweils einen Arm und ein Bein anheben und strecken und wieder absetzen, max. bis waagerechte Position
- Wiederholung: abwechselnd 10/10 x 3 Wiederholungen
Übung 8 – Bankstellung beidbeinig
- Ausgangsstellung: Handstütz formlings (Liegestütze), Arme gestreckt und Hände max. schulterbreit
- auseinander, Knie auf dem Boden, Füße parallel zueinander, Füße in Dorsalextension, Blick zum Boden gerichtet
- Ausführung: Spannung aufbauen, Hüft- und Kniegelenke strecken, gleichzeitig Knie vom Boden lösen, dann zurück in die Ausgangsposition, Rumpf und Beine möglichst in einer Linie
- Wiederholung: 3 x 15-20 Wiederholungen
Video mit den Übungen 7 und 8
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