Training
Fit in den Winter mit Skispringer Philipp Aschenwald – Teil 6
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- Fit in den Winter mit Philipp Aschenwald - Übung 11: Streckung
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Skispringer-Ass Philipp Aschenwald – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Philipp Aschenwald.
Übung 11 - Streckung
Auch diese Übung dient zur Dehnung der Muskeln, Faszien und Bänder.
- Stelle dich dafür auf die Zehenspitzen und strecke deine Arme, so weit wie möglich nach oben.
- Nach ein paar Sekunden, kannst du versuchen, noch ein Bisschen weiter nach oben zu kommen.
- Übung halten: mindestens 30 Sekunden
Übung 12 – Bergsteiger gerade
- Platziere die Hände genau unterhalb der Schultern.
- Finger zeigen nach vorne und Arme sind gestreckt.
- Füße befinden sich parallel zueinander und sind aufgestellt. Bilde eine Gerade und spanne Rumpf und Po an.
- Kopf befindet sich in Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist nach unten gerichtet.
- Löse den rechten Fuß vom Boden.
- Winkel das Bein an und führe mit der Ausatmung das rechte Knie in Richtung des rechten Ellenbogens.
- Stelle das Bein wieder in die Ausgangsposition zurück und löse gleichzeitig das linke Bein vom Boden.
- Führe nun abwechselnd das rechte und linke Beine gerade zum jeweiligen Ellenbogen.
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
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Fit in den Winter mit Skispringer Philipp Aschenwald – Teil 5
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