Training
Fit in den Winter mit Skispringer Philipp Aschenwald – Teil 7
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- Fit in den Winter mit Philipp Aschenwald - Übung 13: Seitstütz
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Skispringer-Ass Philipp Aschenwald – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Philipp Aschenwald.
Übung 13 - Seitenstütz
- Seitlich auf die Matte positionieren und rechten Ellenbogen unterhalb der Schulter ablegen.
- Oberkörper in sich aufrichten und vom Boden lösen bis er eine Gerade bildet.
- Gesamten Körper anspannen und für 30 Sekunden halten.
- Seite wechseln.
- Wiederholung: 3 Sätze à 30 Sekunden halten pro Seite
Übung 14 – Goblet Squat
- Füße stehen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Fußspitzen zeigen leicht nach außen und das Gewicht liegt sich auf den Fersen.
- Arme befinden sich ausgestreckt auf Schulterhöhe.
- Mit geradem Rücken und angespannten Core langsam die Beine beugen und dabei den Po so weit Richtung Boden führen wie es die Hüftmobilität zulässt.
- Kurz halten und mit der Ausatmung zurück in die Ausgangsposition kommen.
- Wiederholung: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
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