Abnehmen mit Power Meal

Der Weg zur Wunschfigur

Wunderdiäten versprechen Wespen Taille und Sixpack

Der Frühling steht vor der Tür.

Die Tage werden wieder länger. Unsere Lebensgeister erwachen schön langsam aus dem Winterschlaf. Und jedes Jahr das gleiche. Die Zeitschriften sind voll mit den neuesten Diät Trends und "Mittelchen" zur Traumfigur.

In den Zeitschriften verleiten uns Frau "Wespentaille" und Herr "Sixpack" gezielt zur neuesten Wunder Diät!

 
Und Hand aufs Herz: Wer von uns hat nicht den Wunsch schlanker und fitter zu werden? (am besten so schnell wie möglich)
Wer hat sich durch diese Bilder nicht schon einmal zu einer Wunder Diät verleiten lassen?

Hangry

• Zu Beginn ist jeder voll bei der Sache. 
• Doch irgendwann ist es mit den guten Vorsätzen vorbei. 
• Die Motivation sinkt. 
• Das Kalorienzählen, Hungern, Verzichten, etc. macht nicht satt. 
• Dieses Gefühl kennen sicherlich einige: 
• Wenn man Hunger hat,  wird man grantig und unzufrieden. 

Für dieses Gefühl gibt es sogar einen eigenen Namen: "Hangry". 

Eine Wortmischung aus  "hungry", hungrig, und "angry", wütend!

Blitzdiäten ohne langfristigen Erfolg

Ich kenne niemanden der nachhaltig mit diversen Blitzdiäten erfolgreich war.

• Entscheidend ist schlicht und ergreifend die Energiebilanz. 
• Zu hohes Körpergewicht wird nur durch eine negative Energiebilanz abgebaut. 
• Das heißt, der Körper muss über eine längere Zeit mehr Kalorien verbrauchen, als er zugeführt bekommt. 
• Durch meine Erfahrung als Ernährungstrainerin weiß ich, Abnehmen und vor allem Gewichthalten ist nicht einfach. 
• Es braucht vor allem Zeit und Geduld. 
• Man hat sich sein "Hüftgold" ja auch nicht innerhalb von zwei Monaten angefuttert, sondern über viele Jahre.
• Letztendlich geht langfristiges Abnehmen UND Gewichthalten nur durch eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten.  
• Die besten Erfolge erzielt man in Kombination mit mehr körperlicher Aktivität.

Neue Weisheiten gibt es nicht

Ich kann nicht mit neuen Weisheiten dienen. Ich habe auch keine Wunderdiät anzubieten. Vielleicht aber doch den einen oder anderen Tipp zum Abnehmen und Durchhalten.

Gute Vorsätze zum Abnehmen und Durchhalten - Tipps!

Tipp 1: Schriftlicher konkreter Abnehmvertrag

Der Entschluss ist gefasst: „Ich nehme ab!“ Mit einem schriftlichen Vertrag wird die Sache verbindlicher und leichter umgesetzt.

Tipp 2: Warum-Frage stellen 

Warum möchte ich gerade jetzt abnehmen? Kondition, kleinere Kleidergröße, mehr Selbstvertrauen, gesundheitliche Gründe, etc.
Bin ich jetzt wirklich dazu bereit und ist gerade der richtige Zeitpunkt. Möglicherweise ist die familiäre oder berufliche Situation nicht günstig.

Tipp 3: Konkretes und realistisches Abnehmziel definieren

5 kg in einer Woche abzunehmen ist eine Illusion! Realistische Ziele setzen, die machbar sind; z.B. 10 kg von 1. März bis zum Sommerbeginn. In der Regel sollte die Gewichtsreduktion bei ca. 0,5 – bis max. 1 kg (bei starkem Übergewicht zu Beginn) pro Woche liegen.

Tipp 4: Kleine Schritte planen

Nicht von heute auf morgen, das ganze Leben auf den Kopf stellen, sondern Schritt für Schritt.
Selbst kleine Veränderungen zeigen große Wirkung: Wer ab nun seinen Kaffee ohne Zucker trinkt, kann in einem Jahr (berechnet mit 2 Kaffee pro Tag mit 2 TL Zucker a 5 g) fast 30.000 kcal einsparen, oder 4 kg abnehmen
7.000 kcal = ca. 1 kg
Berechnung 1 g Zucker = 4 kcal, bei 2 Tassen sind dies 80 kcal/Tag, 560/Woche und 29.120 pro Jahr.

Tipp 5: Ausreichend Trinken

Mindestens 2,5 Liter/Tag sollten es sein. Am besten geeignet sind Wasser oder ungesüßter Kräutertee. Mit einem Flüssigkeitsmangel laufen die gesamten Stoffwechselprozesse nur noch sehr langsam ab – auch der Fettstoffwechsel! Außerdem erhöht sich bei entsprechender Flüssigkeit der Energieumsatz um bis zu 100 Kalorien und das Hungergefühl wird unterdrückt.

Nebeneffekt: Wer viel trinkt, kann sich besser konzentrieren, denn die Flüssigkeit fördert die Durchblutung des Gehirns. Giftstoffe und überschüssige Säuren werden ausgeschwemmt.

Tipp 6: Bewegung in den Alltag integrieren
Mit einem Mix aus Ausdauersport und Krafttraining wird der tägliche Energieverbrauch angekurbelt und Muskelmasse aufgebaut. Muskeln verbrennen selbst im Ruhezustand (gemütlich auf der Couch liegend) viele Kalorien und beschleunigen so das Tempo beim Abnehmen.

Los geht's!
Egal ob Hometrainer vorm Fernseher, Stiegen steigen im Büro, Krafttraining im Fitness-Studio, Yoga, Walken, Tanzen, Hula-Hoop, etc. Jeder Schritt, jede Bewegung zählt!

• Genauso wichtig wie der Sport sind die Alltagsbewegungen. 
• In meinen Beratungen weise ich darauf immer besonders hin.  
• Mittlerweile weiß man: Stundenlanges Sitzen drosselt den Stoffwechsel erheblich.
•  Daher sollte man zwischendurch immer wieder - am besten stündlich -  Bewegungseinheiten durch Stehen, Gehen, Treppensteigen einbauen. (zB Telefonieren geht wunderbar auch im Stehen). 
• So bleibt der Stoffwechsel auf einem höheren Niveau und er bekommt einen eigenen Trainingsreiz.
• Wissenschaftliche Studien haben erforscht, wie es Personen am einfachsten fällt, Aktivitäten nachzugehen, die einer gewissen Überwindung bedürfen. 
• Dabei zeigte sich, dass es effektiv ist, Aktivitäten an „Wenn, dann…“ -Sätze zu knüpfen. Z.B. „Immer wenn ich einen Aufzug sehe, denke ich an meinen "Sixpack", und nehme dann die Treppe.“

Mein persönlicher Wenn, dann Satz lautet:
"Immer wenn ich im Fernsehen Nachrichten schaue, schwinge ich meinen Hula-Hoop."

Tipp 7: Hungern bringt nichts

• Wenn man zu wenig isst, schaltet der Körper auf Sparflamme. 
• Eine niedrige Nahrungszufuhr wird nämlich mit einer Hungersnot assoziiert. 
• Unter diesen Umständen hält unser Organismus die lebensnotwendigen Funktionen (Herz, Kreislauf, Atmung,…) mit einem niedrigeren Kalorienverbrauch aufrecht.
•  Gewichtsstillstand ist die Folge. 
• Je öfter unser Körper schon zu einem Sparflammenstoffwechsel gezwungen wurde, umso schwieriger gestaltet sich jede neue Gewichtsabnahme. 
• Das ist der bekannte Jo-Jo-Effekt.

Jo-Jo-Effekt

• Der Jo-Jo-Effekt ist die Gewichtszunahme nach einer Diät. 
• Nach vielen Diäten kann sich das Körpergewicht wie ein Jo-Jo auf und ab bewegen.
•  Das neue Endgewicht ist bei vielen Menschen oft höher ist als das ursprüngliche Ausgangsgewicht.
• Auf sein natürliches Hungergefühl hören, wäre am besten.  
• Essen, wenn man hungrig ist, ist etwas Natürliches. 
• Stell dir doch einfach die Frage: "Bin ich wirklich hungrig oder esse ich nur aus Gewohnheit oder Langeweile?"
• Mit Hunger meldet dir dein Körper, dass er Energie braucht. 
• Idealerweise stillst du deinen Hunger mit einer ausgewogenen Kost. 
• Ob du drei Hauptmahlzeiten oder mehrere kleine Portionen über den Tag verteilt isst, ist nicht entscheidend. 
• Entscheidend ist dein Sättigungsgefühl.

Tipp 8: Essen bewusst genießen und Zeit lassen

• Fernsehen, Zeitung lesen, Internet surfen und dabei essen, diese Angewohnheit spart zwar Zeit, aber führt leicht zu ein paar Kilos mehr. 
• Denn wer sich nicht aufs Essen konzentriert, überhört leicht das Sättigungsgefühl und futtert mehr als nötig. 
• Lieber Zeit für jede Mahlzeit nehmen, das Essen genießen und jeden Bissen gründlich kauen. 
• So wird man schneller satt und vermeidet zudem Verdauungsbeschwerden.

Tipp 9: Ausrutscher großzügig verzeihen

• Wenn die Lust auf „verbotene“ Nahrungsmittel zuschlägt, bitte nicht völlig verwehren, sondern bewusst zulassen, am besten sogar von vornherein einplanen. 
• So kommt es viel seltener zu Heißhungerattacken.
• Denn jeder von uns kennt „den Reiz des Verbotenen“.
• Und hat man doch einmal über die Stränge geschlagen, nicht entmutigen lassen, niemand ist immer und stets perfekt.

Tipp 10: Belohnung

Sich selbst belohnen, denn Erfolge und Zwischenerfolge gehören gefeiert. Es gibt viele Möglichkeiten sich selber eine Freude zu machen

Z.B. Kinobesuch, Theater, Wellnesstag, neues Kleidungsstück, entspanntes Bad, Schönheitsmaske, Besuch bei der Kosmetikerin, Friseur, Blumenstrauß, schöne Trinkflasche

Spezial Tipp: Humor

• Eine Studie vom Vanderbilt University Medical Center ergab:  10 bis 15 Minuten herzhaftes Lachen verbrennt zwischen 10 und 40 Kalorien. 
• Das ist genug, um zwischen 500 Gramm und zwei Kilo pro Jahr zu verlieren. 
• Eine Stunde Lachen verbrennt also ähnlich viele Kalorien wie 30 Minuten Gewichtheben.
• Beim Lachen werden vom Kopf bis zum Bauch rund 300 Muskeln angespannt. 
• Richtiges Lachen ist fast wie Leistungssport. 
• Vielleicht hast du schon einmal nach einem besonders lustigen Abend am nächsten Morgen einen Muskelkater in der Bauchregion gespürt.
• Lachen ist noch dazu gesund.  Wer häufig lacht, stärkt sein Immunsystem.

Lachen ist die beste Medizin und frei von Nebenwirkungen!

Wünsch dir was ...

In diese Sinne wünsche ich viel Motivation und Erfolg beim Umsetzen der persönlich gesetzten Abnehmziele!

Es muss ja nicht gleich eine Wespen Taille oder ein Sixpack draus werden. 

Basenfastenangebote

Wer gemeinsam in der Gruppe gezielt entsäuern und Basenfasten möchte, ist herzlich in meinen Basenfastenkursen willkommen.
Nähere Infos siehe unter Veranstaltungen
Auch Einzelcoachings sind gerne möglich.
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Rezepte

Fastensuppe

für ca. 10 Portionen
Zutaten

• Ca. 1 kg Gemüse nach Saison und Belieben (Karotten, Sellerie, Kartoffeln, Knoblauch, Zwiebel, etc.)
• 3 l Wasser
• Salz, Pfeffer, Kräuter

Zubereitung

• Gemüse würfelig schneiden
• Wasser aufgießen und ½ Stunde kochen
• Gewürze und Kräuter dazu und auskühlen lassen
• Abseihen und verschließen

Tipp:
Ich koche die Suppe gleich auf Vorrat. Sie hält sich gut verschlossen im Kühlschrank die ganze Woche. Das abgeseihte Gemüse bitte nicht wegwerfen. Es kann weiterverwendet werden. Z. B. als Gemüsemahlzeit für die nächsten Tage oder man püriert und friert es ein.
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Fastengulasch
Zutaten

• 2 Zwiebel
• 4 Knoblauchzehen
• 1 roter und 1 gelber Paprika
• 2 Karotten
• 1 Packung Sauerkraut Natur ca. 350 g
• 4 bis 5 Kartoffel
• 500 ml Suppenbrühe
• 2 EL Tomatenmark
• Gewürze: Paprika süß und scharf, Kräutersalz, Pfeffer (oder Galgant), Currygewürz

Zubereitung

• Zwiebel und Knoblauch schälen und in Würfel schneiden bzw. klein hacken
• Kartoffel gut waschen und mit der Schale in Würfel schneiden
• Paprika und Karotten waschen und in Würfel schneiden
• In einem großen Topf Zwiebel und Knoblauch mit Paprikapulver und Tomatenmark anschwitzen und mit Suppenbrühe aufgießen
• Restliches Gemüse, Kartoffel, Sauerkraut und Gewürze beigeben
• Ca. 30 Minuten zugedeckt leicht köcheln lassen
• Sobald die Kartoffeln weich sind, ist es fertig
• Eventuell nachwürzen

Tipp:
das Gericht kann in einem Schraubglas sehr gut transportiert werden und eignet sich gut zum Mitnehmen in die Arbeit; wer es gerne scharf mag, kann eine Chilischote dazu geben oder mit Chili würzen