Training mit Benjamin Raich
Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Teil 8 – mit Video!
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- Fit in den Winter mit Benjamin Reich – Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur /Übung 15
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Laura Sternagel
Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter!
Übung 15: Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur
- Ausgangsposition: Rückenlage – Beine gestreckt am Boden
- Ausführung: Ein Bein vertikal zur Decke heben – Dehnung mit Seil oder Handtuch intensivieren.
- Regression: Falls es nicht möglich ist, das Bein gestreckt Richtung Decke zu heben das am Boden liegende Bein anwinkeln
- Dehnung 20 Sekunden halten
- 3 Serien je Seite
Übung 16: Dehnung der Hüftbeuger und vorderen Oberschenkelmuskulatur
- Ausgangsposition: Ausfallschritt – hinteres Knie am Boden ablegen
- Ausführung: Die Hüfte leicht nach vorne schieben bis man ein leichtes Ziehen bemerkt
- Position 20 Sekunden halten
- 3 Serien je Seite
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