Training mit Benjamin Raich
Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Teil 2
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- Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Kniebeuge einbeinig / Übung 3
- Foto: Hassl
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Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter!
Übung 3 - Kniebeuge einbeinig
- Ausgangsposition: Im Ausfallschritt - das hintere Bein auf einer Bank abgestützt.
- Der Ausfallschritt sollte so groß sein, dass beim Beugen des vorderen Beines das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgeschoben wird - hinteres Bein sollte so wenig wie möglich mithelfen.
- Ausführung: Das vordere Bein beugen und wieder strecken.
- Nie in die komplette Streckung des Knies kommen!
- Wiederholungen: 3 x 12 - 15, wechseln
Übung 4 - Aufsteigen auf der Bank
- Eine geeignete hohe Bank oder Sessel verwenden (nicht zu hoch, da dann eine saubere, kontrollierte Ausführung schwierig wird).
- Ausführung: Nun mit einem Bein beginnen - auf die Bank steigen, ohne sich mit dem am Boden stehenden Bein abzustoßen - das Bein wieder kontrolliert beugen, mit dem "Bodenbein" den Boden wieder berühren und in einer flüssigen Bewegung das arbeitende Bein wieder kontrolliert strecken.
- Wiederholungen: 3 x 8 - 12, wechseln
Beide Übungen können aber auch im Wechsel durchgeführt werden.
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