Carmen Crepaz

MARIA ANZBACH. Fühlst du dich schon länger nicht mehr wohl in deinem Körper? Weil dich dein Bauch stört? Weil du unter Heißhunger leidest, dich oft müde und ausgelaugt fühlst? Eine Diät ist die Strategie, zu denen die meisten Menschen greifen, wenn sie mit ihrem Körper unzufrieden sind. Hast du gewusst, dass 9 von 10 Diäten scheitern? Hör doch auf, gegen deinen Körper zu kämpfen und arbeite stattdessen endlich mit ihm zusammen! Selfcare heißt, die Bedürfnisse deines Körpers zu honorieren und...

Unser Alltag besteht zu einem großen Teil aus Routinen – aus Gewohnheiten, die sich über die Lebensjahre entwickelt und manifestiert haben. Wir sind es gewohnt, um eine bestimmte Zeit aufzustehen, im Job bestimmte Arbeitsabläufe durchzuführen und uns beispielsweise um die Wäsche zu kümmern. Genau so haben wir uns vielleicht daran gewöhnt, den Abend auf der Couch zu verbringen und beim Fernsehen Chips zu essen. Welche Routinen definieren deinen Alltag?Was bist du gewohnt zu tun?Woran hast du...

Wieder ist ein Jahr vergangen, in dem du vermutlich viel zu wenig Zeit hattest, dich um dich selbst zu kümmern. Keine Vorsätze - Ziele!Was waren deine Vorsätze im letzten und was sind sie dieses Jahr? Abnehmen?Gesünder essen?Mehr Sport?Mehr Zeit für dich selbst? Was, wenn du es diesmal anders machst? Was, wenn du dich dafür entscheidest, die Verantwortung für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu übernehmen und dir professionelle Unterstützung holst anstatt in die nächste Diätfalle zu...

Hast du gewusst, dass das Mikrobiom des menschlichen Darms mehr als 39 Billionen Bakterien umfasst? Der Darm ist wichtig!Spezifische Darmbakterien produzieren lebenswichtige Enzyme, Vitamine und Aminosäuren und filtern Schadstoffe, die du mit der Nahrung aufnimmst. Damit ist der Darm das wichtigste Organ für dein Immunsystem – er regelt etwa 80 Prozent aller Immunantworten deines Körpers. Ein ungesunder Lebensstil wirkt sich deshalb nicht nur auf deine Darmgesundheit, sondern auf dein ganzes...

Eines der potentesten Beschleuniger für das Anhäufen von Bauchfett in deiner Lebensmitte ist das Stresshormon Cortisol. Sobald du längere Zeit unter Stress stehst, schickt die Nebenniere vermehrt Cortisol in dein System, um sicherzustellen, dass dein Körper genug Energie zur Verfügung hat. Der Blutzucker steigt an, Glucose und Fettsäuren werden mobilisiert und in den Fettzellen am Bauch deponiert. Gleichzeitig wird Muskeleiweiss als Notreserve abgebaut. Die meisten Frauen in der Lebensmitte...

In unsicheren Zeiten ist es nur verständlich, sein Geld sparen zu wollen. Jede Ausgabe wird gründlich überlegt. Es werden Abstriche bei Urlaub und Wohnung gemacht und unnötiger Luxus und Anschaffungen auf später verschoben. Sparen an der falschen Stelle kann jedoch auch zu Stillstand führen. Nämlich dann, wenn du aufhörst, in deine Weiterbildung, Persönlichkeitsentwicklung und vor allem in deine Gesundheit zu investieren. Wie willst du durch die Krise kommen, wenn du dich ausgelaugt fühlst,...

Vollzeitjob, Selbstständigkeit, Doppel- und Dreifachbelastung führen sehr oft dazu, dass die wichtigste Sache im Leben zu kurz kommt: Deine Gesundheit. „Ich weiß, ich sollte gesünder essen und sollte Sport machen, aber ich hab einfach keine Zeit dafür.“ Gleichzeitig fühlst du dich unwohl in deinem Körper, weil du vielleicht zugenommen hast, bist ständig müde und gereizt, leidest an Bluthochdruck und fällst jeden Abend erschöpft ins Bett und du weißt eigentlich, dass du dagegen etwas tun...

Denkst du auch oft daran, wie dein Körper mit Ende 20, Anfang 30 scheinbar mühelos Überstunden, Geschäftsreisen, Fast Food, After Work-Clubbings, lange Partynächte und schlaflose Babynächte weg gesteckt hat und das in Kleidergröße 36? So leicht geht's nicht mehrJa, damals ließen wir einfach ein, zwei Mal das Abendessen weg wenn die Hose mal am Bauch etwas zwickte. Davon können wir heute nur noch träumen. Durch die Hormomunstellung der beginnenden Wechseljahre wird dein Stoffwechsel träger und...

Du kannst nicht alle Aspekte deiner Gesundheit und deines Wohlbefindens kontrollieren. Deine täglichen Entscheidungen jedoch schon. Drei EntscheidungenEntscheide dich heute dafür, dir jeden Tag die Zeit zu nehmen, neue gesunde Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren, indem du auf ein bewussteres Essverhalten und regelmäßige Bewegung achtest. Entscheide dich heute dafür, Lebensmittel nicht mehr in „gut“ und „böse“ einzuteilen, sondern die Speisen zu wählen, die deinem Körper gut tun und dir...

Ich werde oft gefragt, ob man denn unbedingt Sport machen muss, um sein Wunschgewicht zu erreichen und zu halten? Meine sachliche Antwort darauf ist: Wenn Dein Stoffwechel gut läuft und deine Hormone in Balance sind, wirst du durch ein längerfristiges Kaloriendefizit sehr wahrscheinlich Körpergewicht verlieren. Doch frage dich doch bitte einmal selbst: Willst du dich ständig zügeln und hungern und auf bestimmte Lebensmittel verzichten und gleichzeitig deinem Körper das vorenthalten, was er...

Kommt dir Folgendes bekannt vor: Seit du 40 bist, nimmst du zu, ohne dass du etwas an deiner Ernährung geändert hast. Am meisten stören dich die wachsenen Speckröllchen an Bauch und Hüfte. Dazu kommt, dass du dich oft erschöpft und energielos fühlst, weil du schlecht schläfst und dich dein Alltag zunehmend überfordert. Willkommen in den Wechseljahren! Ja, auch wenn du noch regelmäßige Menstruationszyklen hast, verändern sich bereits deine Hormone und bringen nicht nur deinen Stoffwechsel...

Hast Du auch manchmal das Gefühl, du nimmst nur vom Hinschauen auf das Stück Kuchen vor dir zu? Hungerst du regelmäßig und nimmst trotzdem nicht ab? Bist du verzweifelt, weil andere viel mehr essen können als du und dabei ihr Gewicht halten? Durch wiederkehrende Diäten und einer ungesunden Darmflora, die häufig durch einseitige Ernährung und Stress entstehen, leiden besonders Frauen im mittleren Alter häufig an einem trägen Stoffwechsel. Stellt man dem Körper nicht ausreichend Energie und...

Die Fastenzeit wird von Vielen genutzt, um die paar Kilos, die sich im Fasching still und heimlich in der Körpermitte angesetzt haben, wieder los zu werden. Die einen verzichten komplett auf Zucker, andere auf Fleisch und so mancher verbietet sich für 40 Tage sein tägliches Bier. Stattdessen finden sich plötzlich Salate, Joghurts und Detox-Säfte im Kühlschrank und die Motivation ist groß, dieses Jahr bis Ostern durchzuhalten, um sich dann mit Vergnügen auf den Feiertagsbraten und die...

REGION WIENERWALD. Die Maria Anzbacher Ernährungsexpertin Carmen Crepaz erklärt den Umstieg zu einem gesunden Lebensstil. Ein gesunder Lebensstil macht glücklich und wirkt sich positiv auf die Psyche des Menschen aus, das ist unlängst bekannt. Doch wie funktioniert so ein "gesunder Lebensstil" eigentlich? Die Bezirksblätter haben bei Ernährungsexpertin Carmen Crepaz nachgefragt. Sie betreut Menschen aus dem gesamten Wienerwald und ist in Maria Anzbach zu Hause. "Eine abwechslungsreiche...

Das neue Jahr ist noch jung und voller guter Vorsätze. Die Nummer eins aller Neujahrvorsätze ist wohl auch dieses Jahr: Möglichst rasch möglichst viel abnehmen. Da kommt die neueste Diät gerade richtig. - NEIN! Diäten beinhalten immer Ernährungspläne, die auf Regeln, Vorschriften und Verboten aufgebaut sind: Was darf ich essen?Wie viel soll ich essen?Worauf muss ich verzichten?Ein Ernährungsplan ist eine Zwangsjacke. Er erfordert extreme Disziplin und ständige Motivation. Und er erfordert die...

Mehr Wohlbefinden durch nachhaltige und bewusste Ernährung. Chronischer Stress, Leistungsdruck und Mehrfachbelastung machen es uns oft schwer, auf die Signale unseres Körpers und dessen Bedürfnisse richtig zu hören. Unregelmäßiges Essen, ständiges Snacken und abendlicher Heißhunger in Kombination mit Bewegungsmangel führen langfristig zu einem Ungleichgewicht an Energie und Nährstoffen und in weiterer Folge zu Übergewicht. Einseitige oder stark kalorienreduzierte Diäten bringen zwar meist...