Skigymnastik

Unter fachkundiger Anleitung haben Stinatzerinnen und Stinatzer die Möglichkeit, fit durch den Winter zu kommen. Der staatlich geprüfte Konditionstrainer Willibald Kienegger versammelt Bewegungswillige regelmäßig im Turnsaal der Volksschule zu gemeinsamen Übungen. Mittwochs um 19.00 Uhr stehen Ski- und Wirbelsäulengymnastik auf dem Programm.

Gut vorbereitet in den nächsten Schiwinter. Das ist das Motto von Erwin Huss - selbst seit vielen Jahren Allroundsportler und erfolgreicher Triathlet. Seit Jahren bietet der noch immer umtriebige Sportartikelhändler (Skinfit) unter „Vitalclub Stefflhof“ in der Gabersdorfer Sporthalle ein umfangreiches Gymnastik-Programm an. Zu den Topthemen in punkto Fitness zählen dabei zweifellos die Einheiten zur konditionellen Vorbereitung auf den kommenden Schiwinter. Dabei zählt die Schigymnastik (Foto)...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter! Übung 15 - Ganzkörper-Übung Mit den Händen am Boden abstützen - Beine leicht angezogen hinten abstützen und dann diagonal eine Hand und ein Bein anziehen und ausstrecken. Belastung: 10 bis 20 Wiederholungen je Seite nach Wechsel, 1 Minute Pause, Trainingseffekt: Stärkung der Muskulatur des gesamten Körpers Übung 16 - Kniebeuge Man legt ein Bein hinten auf der Bank ab und beugt den vorderen Fuß, bis...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter! Übung 13 - Seitlicher Bauch Mit Hand oder Unterarm seitlich abstützen - ein Bein gestreckt und anderes Bein auf dem gestreckten Bein ablegen! Eine Hand nach oben strecken! Abgelegtes Bein abheben und wieder senken (dynamisch) oder Bein nach vorne anziehen und wieder strecken. Belastung: 15 bis 20 Wiederholungen, dann Seitenwechsel, danach 1 Minute Pause, drei bis fünf Sätze; Bei starker Ermüdung die...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter! Übung 11 - Bauchübung Auf einer Bank sitzen, mit den Händen hinten festhalten, die Beine nach vorne strecken und wieder anziehen! Achtung: nicht mit de m Becken nach vorne kippen! Belastung: 20 bis 30 Wiederholungen, 1 Minute Pause, drei bis fünf Sätze; Bei starker Ermüdung die Übung abbrechen. Trainingseffekt: Stärkung der Bauchmuskulatur Übung 12 - Strecksprünge Beidbeiniger Stand, Knie beugen, mit...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter! Übung 9 - Burst- und Trizepsübung Auf einer Bank oder einem Baumstamm mit den Händen abstützen - Beine vorne gestreckt abstützen- und dann die Arme beugen und strecken. Belastung: 20 bis 30 Wiederholungen, 1 Minute Pause, 3 bis 5 Sätze Trainingseffekt: Stärkung der Brustmuskulatur Übung 10 - Wechselsprünge Hin und her springen und sich diagonal mit dem Ellbogen nach außen bewegen. Belastung: 20 bis 30...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter! Übung 7 - Rumpftraining, Bauchstabilisation Mit den Händen vorne abstützen, mit den Beinen gestreckt hinten abstützen! Wechselseitig ein Bein zur Brust anziehen! Belastungsdauer: 30 Wiederholungen, 1 Minute Pause, 3 bis 5 Sätze. Trainingseffekt: Bauchtraining Übung 8 - Kniebeugen, Ausfallschritt Stehen bleiben und dann das Gesäß absenken - Oberkörper bleibt aufrecht. Belastung: 12 bis 20...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter! Übung 3 - Seitliche Bauchmuskulatur Seitlich das Bein und die Hand diagonal anziehen und ausstrecken. Wenn das Bein seitlich ausgestreckt ist, nach oben drücken! Übung 4 - Vordere Bauchmuskulatur Auf einem Bein stehen, das andere Bein anziehen und dann nach hinten ausstrecken. Die Hände streckt man zugleich nach vorne oben! Belastungsdauer: 30 Wh oder am Anfang 30 Sekunden / steigern bis zu 1 Minute...

GAFLENZ. Super Laufbedingungen – herrliche Kulisse – großartige Stimmung: So kann man den Wolfgangseelauf mit kurzen Worten beschreiben. Wieder gab es auf der Strecke Top-Leistungen von den WSG-Sportlern, wobei einmal mehr Wolfgang Steindler über die 27 km mit dem 2. Platz in der Klasse M50 besonders hervorstach und damit auch Schisprunglegende Andi Goldberger in der Gesamtwertung locker hinter sich ließ. Auch Christian Rehak erreichte in der Klasse M40 seine Bestleistung. Ebenfalls super...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter! Übung 1 - Aufwärmen und Cool Down Ein Training beginnt mit Aufwärmen und endet mit dem Cool Down. Dazu eignet sich lockeres Laufen im Wald oder im freien Gelände. Nach dem Training kann man wieder zurück laufen und Dehnungsübungen machen! Übung 2 - Vordere Bauchmuskulatur Knie im Wechselschritt anheben und die Knie diagonal mit den Ellbogen berühren. Hier geht es zu den weiteren Trainingseinheiten Fit...

Die kommende Skisaison steht wieder vor der Tür, höchste Zeit sich fit zu machen!!! Wir starten wieder mit der Skigymnastik !!!!!! in Schardenberg ab Montag, 03.10.2016 Kindergartenkinder im Turnsaal der VS Schardenberg von 16-17:00 h Volksschulkinder im Turnsaal der HS Schardenberg von 17:30-18:30 h Hauptschulkinder im Turnsaal der HS Schardenberg von 18:30 – 19:30 h in Schardenberg ab Dienstag, 04.10.2016 Erwachsene im Turnsaal der VS Schardenberg ab 19:00 h in Freinberg ab Montag, 10.10.2016...

ENNS. Zahlreiche Wanderungen, Bergtouren, Klettersteige, Alpinklettern und Familien-Wandern sind die Highlights im neuen Herbstprogramm 2016 des Ennser Alpenvereins. Jedoch auch Indoor gibt es wieder jede Menge an tollen Angeboten, wie zum Beispiel Schnupperklettern in der Ennser Kletterhalle oder in der Bouldergrotte, Kletterkurse für Anfänger und Fortgeschrittene sowie ab 11. Oktober die Skigymnastik "Fit in den Winter". Zum Schwerpunkt Familien-Wandern gibt es im Oktober noch zweimal volles...

Zum Abschluss unserer Serie kommt die Abfahrtshocke zum Einsatz Übung 15 – Seitlicher Ausfallschritt: in Grätsche hinstellen und seitlich in die Hocke und wieder zurückgehen. Für Fortgeschrittene: Ausgangsposition ist paralleler Beinstand, dann in seitliche Grätsche und explosiv zurück in Ausgangsposition. Mindestens 10-12 x, viermal pro Woche. Übung 16 – Abfahrtshocke: Mit dem Rücken an eine Wand lehnen und in die Hocke gehen. Wer diese Übung dreimal je eine Minute lang schafft, ist fit für...

Heute werden die Rückenmuskeln gestärkt Übung 13: In der Skiposition stehend rudern: Zwei gefüllte 1,5 l Wasserflaschen von den Knien zur Brust heben. 20-25 x Wiederholen, mind, 4x pro Woche. Übung 14: In den Brückenstand gehen. Jetzt abwechselnd ein Bein und einen gegenüberliegenden Arm ausstrecken und wieder zusammenziehen. Dann Seite wechseln. Je 15 x viermal pro Woche.

Heute werden Oberschenkel, Hüfte und Po gekräftigt. Übung 11 – Aufsteigenübung: Kräftigt Oberschenkel und Po: Ein Bein angewinkelt auf einen Hocker stellen, Hände in die Hüften stützen und schwungvoll auf den Hocker steigen. Höhe des Hockers kann mit zunehmender Fitness erhöht werden. Jeweils 12-15 Wiederholungen, 4 x pro Woche Übung 12 – Einbeinkniebeugen: Ein Bein nach hinten auf dem Hocker legen und in die Knie gehen (3 x 10). Perfekte Übung zur Kräftigung von Oberschenkel, Hüfte und Po,...

Heute geht es weiter mit der Stärkung der Rumpfmuskulatur Übung Nummer 9: Rücken- und Rumpfstärkung: Skiposition einnehmen, gefüllte 1,5 l Wasserflasche von der Brust weg nach oben wegdrücken. Mindestens 20x wiederholden, täglich. Übung Nummer 10: Seitheben: Arme und Hände: In Skiposition hinstellen, zwei volle Wasserflaschen mit 1,5 l mit leicht abgewinkelten Armen leicht abgewinkelt nach vorne ausstrecken und nach oben heben und wieder senken. 20 bis 25 x wiederholen, täglich.

Heute wird die Rumpfmuskulatur gestärkt: Übung Nummer 7. Kniebeugen: Flach hinstellen, eine 1.5 l Wasserflasche mit ausgestreckten Händen auf Gesichtshöhe halten, und in die Knie gehen. Oberkörper gut stabilisieren und nicht nach vorne klappen. 20-30 mal, täglich wiederholen. Übung Nummer 8: Rumpfstärkung: Skiposition einnehmen, Wasserflasche mit ausgestreckten Händen kreisförmig vor dem Gesicht drehen. In jede Richtung mindestens zehn Wiederholungen und täglich wiederholen.

Heute startet die Kräftigung der Waden- und der Beckenmuskulatur Übung 5: Wadenmuskulatur: Auf einer Treppenstufe mit den Fußspitzen stehen und auf der Treppe mit den Füßen oben und unten wippen. 3x20 Wiederholungen Übung 6: Beckenmuskulatur und Beugemuskel: Auf den Rücken legen, bei einem Bein Knie anwinkeln, das andere Bein ausstrecken und das Becken hochheben und wieder runter. 3x15, dann Bein wechseln, täglich wiederholen. Sehen Sie hier Übung 5: Sehen Sie hier Übung 6: Weitere Übungen...

Heute: Stabilisations- und Oberschenkeltraining Übung 3: Seitliche Stabilisationsübung: Mit dem Ellenbogen am Boden abstützen, die zweite Hand gerade hochheben und seitlich die Hüfte nach oben drücken und stabilisieren. 3x15 Wiederholungen, dann Seite wechseln. Min. 3x pro Woche. Übung 4: Seitliche Oberschenkelmuskulatur: Seitlich hinlegen, beide Beine vom Boden abheben und das oben liegende Bein ausgestreckt anheben und nach oben wippen. 3x15, dann Seite wechseln. Mind. 3x pro Woche.

ENNS (red). Der Ennser Alpenverein bietet mit dem neuen Herbstprogramm eine breite Auswahl an geführten Touren. Vergnügen und Sicherheit stehen im Mittelpunkt. Zahlreiche Veranstaltungen, unter anderem eine Wanderung im Waldviertel zur Ruine Arbesbach und die Silvesterwanderung am Psalmenweg von Ennsdorf nach Rems werden durchgeführt. Ein Schwerpunkt liegt wiederum beim Familien-Wandern mit der Hongarüberschreitung vom Traunsee zum Attersee, einer Wanderung zum Wasserklotz im Nationalpark...

Mit der richtigen Vorbereitung das Sturzrisiko senken KIRCHDORF. Skifahren ist eines der liebsten Freizeitvergnügen der Österreicher/- innen. Dennoch verzeichnen die Statistiken der Spitäler jedes Jahr zahlreiche Patienten, die sich auf den Pisten verletzen. Mangelnde Kondition ist in vielen Fällen die Ursache für folgenschwere Verletzungen. Besonders unter den alpinen Skifahrer gibt es viele, die zwar seit Kindesbeinen auf den Skiern stehen, jedoch während des übrigen Jahres kaum Zeit...