Skigymnastik

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter! Übung 11 – Seitliche Bauchmuskulatur Übung statisch Ausgangsposition: Unterarmstütz seitlich – Beine gestreckt übereinander – Füße übereinanderArm während der gesamten Übung aus der Schulter rausdrücken! Ausführung: Becken heben und die "gerade Position" für ca. 10 bis 20 Sekunden halten oder solange die korrekte Ausführung möglich ist. Wiederholungen: drei Serien, danach Seitenwechsel Übung 12 –...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter! Übung 9 – PlankingAusgangsposition: Im Unterarmstütz mit gestrecktem Körper auf dem Boden abstützen – Bauchnabel während der gesamten Übung sanft Richtung Wirbelsäule ziehen!Ausführung: Um etwas Dynamik in die Übung zu bringen, die Fersen vor- und zurückbewegen – ca. 20 Wiederholungen oder solange man die korrekte Position halten kann.Wiederholungen: 8 bis 10 Wiederholungen oder solange man die korrekte...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter! Übung 3 - Kniebeuge einbeinigAusgangsposition: Im Ausfallschritt - das hintere Bein auf einer Bank abgestützt.Der Ausfallschritt sollte so groß sein, dass beim Beugen des vorderen Beines das Knie nicht über die Zehenspitzen hinausgeschoben wird - hinteres Bein sollte so wenig wie möglich mithelfen.Ausführung: Das vordere Bein beugen und wieder strecken.Nie in die komplette Streckung des Knies...

zur optimalen Vorbereitung auf Skifahren, Skitourengehen und Schneeschuhwanderungen starten die Ennser Naturfreunde wieder mit der wöchentlichen Skigymnastik. Ab Donnerstag, 18. Oktober 2018 bis Ostern 2019 treffen wir uns jeweils um 18:00 Uhr im Turnsaal der Volksschule Enns. Die Einheiten dauern ca. 1,5 Stunden, der Einstieg ist jederzeit möglich.

ENNS. Ab Dienstag, den 9. Oktober, startet die wöchentliche Skigymnastik des Alpenverein Neugablonz-Enns in die Wintersaison. Von 19 bis 20.30 Uhr bereitet man sich in der VS Enns auf den Wintersport vor. „Einmal wöchentlich Kondition und Kraft tanken verspricht mehr Vergnügen und Sicherheit beim Sport im Winter und macht mehr Spaß in geselliger Atmosphäre", so Trainerin Christine Wiesner. „Anmeldung ist keine erforderlich, einfach nur am nächsten Dienstag abends in die Volksschule nach Enns am...

Die kommende Skisaison steht wieder vor der Tür, höchste Zeit sich fit zu machen!!! Wir starten wieder mit der Skigymnastik !!!!!! ab Montag, 08.10.2018 Kindergartenkinder im Turnsaal der VS Schardenberg von 16-17:00 h Volksschulkinder im Turnsaal der HS Schardenberg von 17:30-18:30 h Hauptschulkinder im Turnsaal der HS Schardenberg von 18:30 – 19:30 h ab Dienstag, 09.10.2018 Erwachsene im Turnsaal der VS Schardenberg ab 19:00 h Eure Vorturner vom Skiclub Schardenberg freuen sich schon auf...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Mario Matt - So wirst du fit für den Winter! Übung 13 - Rudern vorgebeugt Rudern vorgebeugt mit Thera-Band oder Gummiband beidbeinig Ausführung: Band um einen Buam legen, ein paar Meter zurück in die Hockeposition mit geradem Rücken das Gummiband beidhändig anziehen, sodass die Ellenbogen seitlich am Körper anliegen. Belastung: Ganzkörper Stabilisationsübung zur Kräftigung der Arm- und Schulterblattmuskulatur sowie Übung für eine aufrechte Haltung....

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Mario Matt - So wirst du fit für den Winter! Übung 12 - Ganzkörper-Stabilisationsübung Ausführung: Ausgangsposition ist eine Hocke mit geradem Rücken und leichter Vorbeuge, zwei Wasserflaschen in Vorhaltung, auf Zehenspitzen halten, die Wasserflaschen schräng nach vorne oben hochstemmen. Belastung: Wichtig: Ganzkörperspannung und Balance halten Wiederholungen: 4 x 20 Wiederholung, jeweils 1 Minute Pause dazwischen Hier geht es zu den weiteren...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Mario Matt - So wirst du fit für den Winter! Übung 10 - Rückenübung mit Stein Ausführung: In Bauchlage die Arme nach vorne strecken, Beine anheben und Gesäß anspannen, Stein hinter dem Rücken übergeben, Arme wieder nach vorne ausstrecken und den Stein wieder übergeben. Belastung: Kräftigung der geraden Rückenmuskulatur sowie Schultermuskeln und gleichzeitig Beweglichkeitstraining des Schultergürtels. Wiederholungen: 3 x 15 Wiederholung, jeweils 1...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Mario Matt - So wirst du fit für den Winter! Übung 8 - Bauchcrunches Ausführung: In Rückenlage Beine aufstellen und Zehen in Richtung Knie ziehen, Hände seitlich am Kopf anlegen, aber den Kopf nicht mit den Händen halten. Langsam aufziehen und dabei kräftig ausatmen, dann Wirbel für Wirbel nach hinten zurücklegen und dabei einatmen. Belastung: Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur Wiederholungen: 3 x 15 Wiederholung, jeweils 1 Minute Pause dazwischen...

VÖCKLABRUCK (csw). Anfang Dezember beginnt in vielen Wintersportorten die Skisaison. Um Verletzungen vorzubeugen, kann man einiges tun, erklärt Manfred Mitterlehner, Inhaber, Geschäftsführer und Trainer von Mitterlehner Training. "Beim Skifahren ist die Kraft entscheidend. Je mehr Muskelkraft man hat, desto langsamer ermüdet man." Der Ermüdungsfaktor sei für die Verletzungsanfälligkeit entscheidend. Darum komme es am Ende des Skitags am häufigsten zu Unfällen. Das Aufwärmen hat mit dem...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Mario Matt - So wirst du fit für den Winter! Übung 7 - Aufsteigen auf Bank Ausführung: Einen Fuß auf eine Bank stellen, Wasserflaschen in Vorhaltung, mit einem Bein nach oben abstoßen und gleichzeitig die beiden Wasserflaschen schräg nach oben strecken. Belastung: Beinkräftigung Wiederholungen: 12 x links und rechts, jeweils 1 Minute Pause dazwischen, drei bis vier Wiederholungen. Hier geht es zu den weiteren Trainingseinheiten Fit in den Winter mit...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Mario Matt - So wirst du fit für den Winter! Übung 5 - Kniebeuge statisch Ausführung: Hockeposition, gerader Rücken, Wasserflaschen in Vorhaltung und links und rechts gleiche Höhe beibehalten. Belastung: Ganzkörperkräftigung Wiederholungen: 4x20 Sekunden, jeweils 1 Minute Pause dazwischen Übung 6 - Kniebeuge dynamisch Ausführung: Kniebeugen mit festem Fersenstand, gerader Rücken, Gesäß so tief wie möglich, Fersendruck für Knieschutz wichtig,...

Ab 13. November bis zu den Semesterferien 2018 findet wieder jeden Montag um 19:00 Uhr in der Volksschule Wernstein eine Schigymnastik statt. Jeder ist herzlich dazu eingeladen. Wann: 12.02.2018 19:00:00 Wo: Volksschule, Schulstraße, 4783 Wernstein am Inn auf Karte anzeigen

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Mario Matt - So wirst du fit für den Winter! Übung 3 - Beckenheben beidbeinig Ausführung: Liegen in Rückenlage, Beine am Boden aufstellen, Becken anheben, beim Absenken Becken nicht ganz am Boden ablegen Belastung: Beckenheben beidbeinig, Kräftigung für die Beinbeugemuskulatur, den unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur Wiederholungen: 3 x 20 Wiederholungen, jeweils eine Minute Pause dazwischen Übung 4 - Beckenheben einbeinig Ausführung: Dabei das Becken...

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Mario Matt - So wirst du fit für den Winter! Übung 1 - Wadenheben beidbeinig Ausführung: Auf Treppe oder Wurzel stehen, langsam absenken und von unten gleichmäßig hochstrecken. Belastung: Kräftigung der Unterschenkelmuskulatur / Standverbesserung Wiederholungen: 3 x 20 Wiederholungen, jeweils eine Minute Pause dazwischen Übung 2 - Wadenheben einbeinig Belastung: Intensivübung - Wadenheben einbeinig Wiederholungen: 3 x 12 Wiederholungen, jeweils links...

Der nächste Winter kommt bestimmt und damit auch die neue Skisaison. Wer nicht nur beim Einkehrschwung in die Almhütte eine gute Figur machen will, sollte sich konditionell schon etwas vorbereiten. Darum bietet der Skiclub Naturfreunde Sparkasse Grieskrichen ein gezieltes Skitraining an. Die Skigymnastik findet jeden Donnerstag von 19 bis 20.30 im Turnsaal West des neuen Schulzentrums statt .  Die ersten 5 Einheiten widmen sich dem langsamen Aufbau der allgemeinen Ausdauer, die dann später in...

SCHARDENBERG, FREINBERG. Die kommende Skisaison steht vor der Tür. Der Skiclub Schardenberg startet deshalb wieder mit Skigymnastik für alle Altersklassen. Ab Montag, 9. Oktober, können Kindergartenkinder im Turnsaal der Volksschule Schardenberg, von 16 bis 17 Uhr, trainieren, Volksschüler starten von 17.30 bis 18.30 Uhr im Turnsaal der Neuen Mittelschule und Hauptschüler gleich im Anschluss daran von 18.30 bis 19.30 Uhr. Am Dienstag, 10. Oktober, können sich Erwachsene im Turnsaal der...

Skigymnastik - Wir starten wieder durch!!!! Die kommende Skisaison steht wieder vor der Tür, höchste Zeit sich fit zu machen!!! Wir starten wieder mit der Skigymnastik !!!!!! in Schardenberg ab Montag, 09.10.2017 Kindergartenkinder im Turnsaal der VS Schardenberg von 16-17:00 h Volksschulkinder im Turnsaal der HS Schardenberg von 17:30-18:30 h Hauptschulkinder im Turnsaal der HS Schardenberg von 18:30 – 19:30 h in Schardenberg ab Dienstag, 10.10.2017 Erwachsene im Turnsaal der VS Schardenberg...

Am Samstag, den 28.1.2017 fand unter dem Motto "Fit im Winter" ein Wintersporttag in Kooperation mit den Naturfreunden NÖ und der NÖGKK am Annaberg statt. Herrlicher Sonnenschein lockte viele begeisterte Wintersportlerinnen und Wintersportler in dieses Skigebiet. Zahlreiche gesundheitsfördernde Aktivitäten wie Skigymnastik, Langlaufschnuppern, Schneeschuhwandern, Snowboarden etc. konnten in kostenlosen Schnupperkursen ausprobiert werden.

ENNS. Beim Ennser Alpenverein ging es kürzlich wieder recht wintersportlich zu, sowohl outdoor als auch indoor. Acht Teilnehmer erstiegen bei traumhaftem Wetter den Schafkogel beim Hengstpass. "Vom Langlaufzentrum Innerrosenau auf den Hochsur, wie der Gipfel von den Einheimischen bezeichnet wird, machte den Genuss- und sportlichen Tourengehern mit etwa 700 Höhenmetern Aufstieg und tiefwinterlicher Pulverschneeabfahrt gleichermaßen Vergnügen", berichtete der Tourenführer Wolfgang Stross vom...