Training mit Marlies Raich
Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 5
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- Fit in den Winter mit Marlies Reich – Übung 9: Swimming
- Foto: Hassl
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TIROL. Wöchentliche Übungen mit der Skirennläuferin Marlies Raich - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Marlies Raich.
Übung 9 – Swimming
- Ausgangsstellung: Bauchlage, Arme und Beine sind vom Körper weggesteckt, Beine aus den Hüften langgezogen
- Ausführung: mit der Ausatmung Bauchnabel nach innen ziehen und Arme, Beine und Kopf leicht vom Boden abheben. Nun Arme und Beine wie bei Schwimmbewegung leicht auf und ab bewegen
- Wiederholungen: 10-20 Sek. x 3 Wiederholungen
Übung 10 – Hundreds
- Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine aufstellen, Arme neben dem Körper
- Ausführung: mit der Ausatmung Kopf und Oberkörper bis zu den Schulterblattspitzen anheben, Bauchnabel zieht Richtung Wirbelsäule, Arme leicht anheben und pumpen
- Wiederholung: drei Serien: abwechselnd 100 x: Einatmen 5 x pumpen, Ausatmen 5 x pumpen
Video mit den Übungen 9 und 10
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