"Woche" bewegt

Lauftipps für den Countdown zum E-Businessmarathon der "Woche"

Am 12. Mai 2022 geht das größte Firmenlauf-Event der Steiermark endlich wieder an den Start: der große E-Businessmarathon der "Woche". Wir haben einige Tipps für das Training und den Tag des Bewerbs für dich zusammengestellt. Auf die Plätze, lesen, los!

STEIERMARK. Egal, ob aus einem riesigen Unternehmen oder aus einem kleinen feinen Betrieb, jedes einzelne Team, das beim E-Businessmarathon der Woche startet, ist schon einmal fix auf der Seite der Sieger:innen. Und zwar, weil der Start bei diesem größten Lauffest der Steiermark für Unternehmen, ein gemeinsames Zeichen für Teamgeist, Zusammenhalt und Freude am Sport ist.

Tipps für Training und Start

Bis zum Start am 12. Mai bleiben noch gut sechs Wochen Zeit, um auch die bequemsten Antisportler:innen etwas in Bewegung zu versetzen. Wie? MeinBezirk.at hat hier ein paar wertvolle Tipps für alle Fix-Starter:innen und Starter:innen in spe zusammengetragen.

Ernährung:

• Wer beim Wettkampf stark sein will, muss am Tag davor ordentlich zulangen, nicht direkt vor dem Lauf. Das belastet den Körper unnötig und wirkt leistungsmindernd.
• Die Kohlehydratspeicher füllt man am besten am Vorabend des Wettkampfs mit einer Portion Vollkornreis oder Vollkornnudeln.
• Am Morgen des Laufs/Wettkampfs empfiehlt sich ein leichtes Müsli oder ein Stück Weißbrot/Semmel mit Honig oder Marmelade. (In diesem Fall - Start ist um 18:00 Uhr – wird das wohl nicht ausreichen :-)
• Allgemein ist es für Läufer:innen besser, regelmäßige Mahlzeiten einzunehmen als eine große und dazwischen nur zu „snacken“. So hält man den Blutzuckerspiegel stabil und Fette werden verbrannt.
• Trinken während des Laufs ist erst ab einer Trainingsdauer von 60 bis 90 Minuten erforderlich. Erst dann sollte der Flüssigkeitsverlust mit Wasser oder Sportgetränken ausgeglichen werden.
• Am Wettkampftag: keine Experimente mit Essen und Trinken, nur Gewohntes konsumieren, sonst kann es böse Überraschungen während des Laufs geben.
• Direkt nach dem Zieleinlauf nicht aufs Trinken und zumindest einen eiweißreichen und zuckerhaltigen Imbiss (Banane, Müsliriegel) vergessen, so lassen sich eventuelle Kreislaufprobleme vermeiden.

Training:

• Das Tempo macht's: Auch beim Training. Wenn man zu schnell beginnt, wird die Lust schnell zum Frust. Daher genau überlegen: Welche Ziele will ich erreichen und welche Ziele „erlaubt“ mein Körper?
• Wer sein Tempo steigern will, kommt ums Intervalltraining nicht herum, mindestens eine Laufeinheit pro Woche sollte Intervalle beinhalten.
• Laufen ist nur die halbe Miete: Neben dem Laufen braucht der Körper auch ein gezieltes Krafttraining für die einzelnen Muskelpartien - so lassen sich Verletzungen und vorzeitige Ermüdungserscheinungen vorbeugen. Mehr dazu hier: https://www.runnersworld.de/krafttraining-stretching/
• Laufen, duschen, stretchen: Um „lauftypischen“ Muskelverkürzungen vorzubeugen, nicht aufs Dehnen nach dem Lauf vergessen. Idealerweise erfolgt das Stretching nicht direkt beim Heimkommen, sondern erst nach der Dusche, dann sind die Muskel im perfekten „Stretch-Modus“.
• Laufen gegen die Routine: Es ist bequem, immer dieselbe Runde zu laufen, aber um den Körper neue Anreize zu liefern und zu trainieren, sollte man dann und wann neue Routen einschalten – oder einfach die Strecke umgekehrt laufen.
• Buddy suchen: Wer sich selbst schwer motivieren kann, sucht sich am besten einen Trainingsbuddy oder eine Laufgruppe: Gemeinsam besiegt man den inneren Schweinehund leichter und kann sich über Erfolge mehr freuen.
• Musik im Ohr: Manche laufen, um zur Ruhe zu kommen und „abzuschalten“. Andere brauchen den richtigen Beat im Ohr, um so richtig in die Gänge zu kommen. Finde für dich heraus, was am besten ist und gib dementsprechend Gas!

Ausrüstung:

1. Wer vorhat, Laufen zu „seiner“ Sportart zu machen, sollte dafür die eine wirklich wichtige Investition tätigen: ordentliche Laufschuhe! Tatsächlich sind die Schuhe so ziemlich der einzige Teil der Ausrüstung, wo keine Abstriche gemacht werden sollten. Hier zahlt sich Beratung durch Expert:innen jedenfalls aus.

Und das war der letzte "echte" E-Businessmarathon der Woche im Jahr 2019: