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Training
Fit in den Winter mit Skispringer Philipp Aschenwald – Teil 1

19. Oktober 2022, 00:10 Uhr

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Fit in den Winter mit Philipp Aschenwald - Übung 1: Squats
Foto: Hassl
hochgeladen von Sabine Knienieder

TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Skispringer-Ass Philipp Aschenwald – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Philipp Aschenwald.

Übung 1 - Squats

Squats oder auch Kniebeugen sind eine Ganzkörper-Übung, die du in jedes Workout einbauen solltest.

Du stellst dich schulterbreit hin. Das ist deine Ausgangsposition.
Jetzt gehst du in die Knie und wieder hoch.
Der Oberkörper bleibt dabei gerade.
Je weiter du den Po nach unten bringst, umso präziser führst du die Übung aus.
Du machst die Squats 45 Sekunden lang.

Übung 2 – Seitwärtsschritte

Als nächste Übung machst du noch etwas für den Po und die Beine: Seitwärtsschritte. Wenn du magst, kannst du auch ein Übungsband verwenden und es oberhalb der Knie anbringen.

Dann machst du einen breiten Schritt mit dem rechten Bein zur Seite und schließt mit dem linken Bein auf.
Dann folgt wieder ein Schritt mit dem rechten Bein und das linke Bein schließt auf.
So machst du einen breiten und einen engen Schritt.
Nach dreimal rechts, gehst du dreimal links und so weiter.
Diese Übung führst du insgesamt 45 Sekunden lang durch.

Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist

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