Training
Fit in den Winter mit Skispringer Philipp Aschenwald – Teil 3
- Fit in den Winter mit Philipp Aschenwald - Übung 5: Sit-Ups
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Skispringer-Ass Philipp Aschenwald – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Philipp Aschenwald.
Übung 5 – Sit-Ups/Crunches
Mit der nächsten Übung trainiert ihr für einen definierten Bauch. Sit-ups, auch bekannt unter dem Namen “Crunches”, kennen die meisten von euch wahrscheinlich schon. Trotzdem wird die Übung oft falsch durchgeführt.
Ausgangsposition
- Legt euch hin und winkelt die Füße an.
Durchführung
- Beugt euch nun nach vorne.
- Die Übung wird häufig zu schnell ausgeführt. Um die Übung effektiver zu machen, solltet ihr sie möglichst langsam durchführen.
Haltet euch nicht aktiv am Kopf fest, da ihr euch dabei schnell Verspannungen im Nackenbereich zu ziehen könnt. Stattdessen könnt ihr eure Hände neben dem Kopf positionieren, ohne den Kopf zu berühren, oder legt die Hände auf die Brust.
Übung 6 – Beinheben im Vierfüßlerstand
Mit dieser Übung ihr den Po und die hinteren Oberschenkel.
Ausgangsposition
- Begebt euch in den Vierfüßlerstand. Das heißt, dass euer Gewicht sich auf die Knie und Hände verteilt.
Durchführung
- Ihr streckt euer Bein nach hinten und versucht die Fußsohle zur Decke zu strecken.
- In der obersten Position bleibt ihr dann für ca. 2 Sekunden.
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
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