Training
Fit in den Winter mit Skispringer Philipp Aschenwald – Teil 4
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- Fit in den Winter mit Philipp Aschenwald - Übung 7: Brücke
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Skispringer-Ass Philipp Aschenwald – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Philipp Aschenwald.
Übung 7 - Brücke
Diese Übung dient zur Kräftigung deiner Rumpf, Bein und Gesäßmuskulatur.
- Lege dich dafür auf den Rücken und winkle die Beine an.
- Deine Arme legst du ausgestreckt neben dich.
- Nun drückst du dich nach oben.
- Wenn du es schaffst, kannst du oben die Position für zwei Sekunden halten, bevor du wieder nach unten gehst.
- Wiederholung: 3 x 10
Übung 8 - Katzenbuckel
Diese Übung dient nicht nur der Kräftigung der Rumpfmuskulatur, sondern auch der Mobilisation der Wirbelsäule. Aus diesem Grund ist es eine gute Übung, um Rückenschmerzen vorzubeugen oder sogar zu bekämpfen.
- Begib dich für diese Übung auf deine Knie und stütze dich zudem auf deinen Händen ab.
- Zuerst machst du ein Hohlkreuz und versuchst dabei an die Decke zu gucken.
- Anschließend machst du einen Katzenbuckel und versuchst auf deinen Brustkorb zu schauen.
- Wichtig ist, dass du diese Übung langsam ausführst.
- Wiederholung: 3 x 10
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
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