Training
Fit in den Winter mit Skispringer Philipp Aschenwald – Teil 5
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- Fit in den Winter mit Philipp Aschenwald - Übung 9: Dreher
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Skispringer-Ass Philipp Aschenwald – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Philipp Aschenwald.
Übung 9 - Dreher
Diese Übung dient zur Stärkung deiner seitlichen Bauchmuskulatur und der Mobilisation der Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) sowie der Hüfte.
- Dafür legst du dich auf den Rücken und winkelst deine Beine an.
- Anschließend drehst du deine Beine geschlossen zur einen Seite und dann zur anderen.
- Wiederholung: 3 x 10
Übung 10 - Superman
Diese Übung dient zur Stabilisation des gesamten Körpers und zur Stärkung des unteren Rückens sowie der Gesäßmuskulatur.
- Begib dich dafür auf die Knie und stütze dich zudem auf deinen Händen ab.
- Dein Blick zeigt nach unten, sodass dein Kopf die Verlängerung der Wirbelsäule bildet.
- Nun hebst du versetzt ein Arm und ein Bein an.
- Danach führst du den Arm und das Bein in der Mitte zusammen, sodass sich Knie und Ellenbogen in der Mitte der treffen.
- Nach 10 Wiederholungen wechselst du das Bein.
- Wiederholung: 2 x 10
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
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