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Training
Fit in den Winter mit Skispringer Philipp Aschenwald – Teil 8

6. Dezember 2022, 19:00 Uhr

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Fit in den Winter mit Philipp Aschenwald - Übung 15: Trizeps-Dip mit Stuhl
Foto: Hassl
hochgeladen von Sabine Knienieder

TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Skispringer-Ass Philipp Aschenwald – So wirst du fit für den Winter und den Alltag! Viel Spaß bei den Übungen mit Philipp Aschenwald.

Übung 15 - Trizeps-Dip mit Stuhl

Neben dem Trizeps werden hier auch Delta- und Brustmuskeln trainiert.

Setze dich auf das Ende der Sitzfläche eines stabilen Stuhls.
Umfasse das Ende der Sitzfläche mit Ihren Händen, die Handrücken zeigen nach vorn.
Nun strecke die Beine aus und schiebe dich langsam vom Stuhl weg bis die Knie im 90-Grad-Winkel sind.
Dann die Ellbogen rechtwinklig so weit nach hinten beugen, dass der Po in Richtung Boden wandert.
Strecke die Arme wieder und hebe dich auf Sitzhöhe.
Wichtig: rutschfeste Schuhe tragen. Auch der Stuhl sollte rutschfest an einer Wand stehen!

Übung 16 - Klappmesser

Es ist ein Klassiker unter den Fitnessübungen: das Klappmesser. Mit dieser Sportübung werden vor allem Bauch und Hüfte trainiert.
Lege dich auf eine Matte.
Führe langsam die Beine nach oben und komme dabei auch mit dem Oberkörper hoch. Berühre mit den Fingerspitzen die Füße oder Knie.
Zwischen Kinn und Brustbein Luft lassen.

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