Gesund im Urlaub: Der richtige Umgang mit Hitze

Mit den folgenden Tipps können Sie das Risiko eines Hitzschlages oder Sonnenstichs deutlich verringern:

• Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung, vor allem in der Mittagszeit.
• Bevorzugen Sie kühle, schattige Plätze.
• Leichte Kleidung, die den Körper bedeckt, schützt vor Sonnenbränden und kühlt. Nicht bedeckte Haut sollte unbedingt mit Sonnenschutzmittel mit ausreichendem Lichtschutzfaktor geschützt werden.
• Eine Kopfbedeckung hilft dabei, "einen kühlen Kopf zu bewahren".
• Anstrengungen bei hohen Temperaturen vermeiden (z.B. intensiver Sport, körperliches Arbeiten in der Sonne oder Autofahrten in einem überhitzten Auto).
• Halten Sie Räume kühl, indem Sie morgens und in der Nacht lüften und tagsüber abdunkeln. Bei zu viel Hitze im Raum hilft es, feuchte Tücher aufzuhängen.
• Kühlen Sie sich mit Wasser ab, indem Sie beispielsweise lauwarm duschen. Niemals in überhitzem Zustand direkt ins kalte Wasser springen!
• Für gesunde Erwachsene gilt: viel trinken. Mindestens 1,5 bis 3 Liter am Tag. Bevorzugen Sie Leitungs- oder Mineralwasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees sowie verdünnte Obst- und Gemüsesäfte. Trinken Sie die Getränke wohltemperiert – nicht eiskalt. Alkohol sollte vermieden werden.

Das richtige Verhalten bei Sonnenstichen oder Hitzschlägen

Unser Körper verträgt zu viel Hitze nicht - deshalb kann es in Folge von zu viel direkter Sonneneinstrahlung oder großer Hitze zu Sonnenstichen oder Hitzestau kommen, der in weiterer Folge zu einem Hitzschlag führen kann.

Ein Sonnenstich oder Hitzschlag kann zu einer lebensbedrohlichen Situation werden! Deshalb gilt: Sofort den Euronotruf (112) oder die Rettung (144) rufen! Bis zum Eintreffen der Rettung muss auf jeden Fall erste Hilfe geleistet und den Anweisungen der Notrufzentrale gefolgt werden.

Symptome

Symptome für Sonnenstich oder Hitzschlag können sein:

• Schwindel
• Übelkeit
• Krämpfe
• Erhöhte Körpertemperatur, Fieber
• Erbrechen
• Kopfschmerzen
• Bewusstseinstrübung
• Teilnahms- und Bewusstlosigkeit
• Kreislaufkollaps

Erste Hilfe Maßnahmen

• Betroffene/n in einen kühlen Raum oder zumindest in den Schatten bringen
• Feuchte Tücher auf Kopf und Körper legen
• Dafür sorgen, dass der/die Betroffene Flüssigkeit zu sich nimmt

  Bei Bewusstlosigkeit des/der Betroffenen, muss er in die stabile Seitenlage gebracht werden. Keine Flüssigkeit zuführen, da sonst Erstickungsgefahr droht.