Mit Tipps fit in den Frühling

Runter mit dem Winterspeck und schnell zur Bikinigifigur? Geht das überhaupt?

BEZIRK/ST. JOHANN (navi). Wer schön sein will muss leiden - wirklich? Das muss überhaupt nicht sein, es geht auch anders, wie uns Clubinhaberin, Fitness- und Ernährungsberaterin Sabine Hörhager (Mrs. Sporty, St. Johann) erklärt und uns Tipps und Tricks verrät, wie man überschüssigen (Winter-)Speck dauerhaft loswerden und fit in die warmen Jahreszeiten starten kann.

Am Beginn stehen drei Aufgaben, mit sich selbst ins Reine zu kommen: Verlieben Sie sich in sich selbst, nehmen Sie sich jeden Tag ausreichend Zeit für sich selbst und holen Sie ihr Lieblings-Kleidungsstück hervor – wenn es nicht mehr passt, setzten Sie es sich zum Ziel, dass sie es bald wieder anziehen können.

Ab ins Studio!

Aber alles alleine zu machen – das ist langweilig und macht wenig Spaß. Packen Sie also Ihre Sportsachen und ab ins nächste Fitnesstudio! Wie z. B. zu Mrs. Sporty (nur für Frauen!), wo man in netten Runden mit Gleichgesinnten trainieren und positive Energie tanken kann. Die jüngste Fitness-Maus hier ist 14 Jahre jung, die Sportseniorin bereits 80 Lenze alt. Das Studio hat knapp 500 Mitglieder.

Tipps & Tricks

Viele gute Ratschläge und Tipps zum Thema „ Fit in den Sommer!“ hat sie parat für unsere Leser.

Der verrückte Diätboom nach dem Motto „10 Kilo weg in nur einer Woche“ - und das, ohne etwas zu tun, und mit dem garantierten Jo-Jo-Effekt, ist für die meisten längst passé. „Ohne Fleiß kein Preis“ ist die Devise.

Das Lebensaktivierungsprogramm, von dem Sabine und ihre Fitnesstrainer-Kollegin Anita Aigner überzeugt sind, dauert 14 Wochen, und bringt zwangsläufig positive Resultate mit sich. Das Erfolgsrezept ist einfach: regelmäßige Bewegung und Umstellung der Ernährung. Es wird allen Newcomern empfohlen, vorerst ihre Körper ans Training zu gewöhnen, und nach 4 Wochen die Essensangewohnheiten dem individuellen Körperbau und Body-Mass anzupassen. Beim Body-Mass geht es um den Körperfettanteil und die Muskelmasse. Ersteres soll reduziert und Letzteres aufgebaut werden. Wessen Körper wenig Muskelmasse vorweist, kann unmöglich sein Gewicht reduzieren. Der Clou ist, dass sich genau in den Muskelzellen die Mitochondrien befinden, mit deren Unterstützung das Fett wie in Brennöfen verbrannt wird und man abnimmt. Ohne Muskelmasse findet die Fettverbrennung nicht statt, selbst wenn man wenig isst.

Muskelmasse aufbauen

Viele klagen, dass sie viel Schwimmen oder Laufen, und trotzdem das Übergewicht bleibt. Das liegt daran, dass Schwimmen und Laufen für den Konditionsaufbau gut sind. Um die Muskelmasse individuell und gezielt aufbauen zu können, muss man an die Fitnessgeräte ran.

Wer an seiner Silhouette gezielt arbeiten will, soll jedes Training langsam angehen und währenddessen die Übungsintensität steigern. Der Trainingsablauf bei Mrs. Sporty findet stets unter Beobachtung und der direkten Beratung einer kompetenten Fitnesstrainerin statt. Das Konzept der Studios ist einfach, effektiv und zeitsparend: Dreimal pro Woche á 30 Minuten gezielt trainieren und sich nach dem individuell erstellten Ernährungsplan ernähren. Wer sich daran hält, wird eine gesunde, 10%-ige Gewichtsreduzierung und parallel dazu eine Muskelmassenzunahme innerhalb dieser Wochen erreichen.

Richtig ernähren

Zum Thema „Richtige Ernährung“ gibt Sabine weitere wichtige Tipps:

1. Viel Wasser trinken, da alle chemischen Prozesse im Körper auf Wasser basieren.

2. Das Frühstücken nicht vergessen, denn sobald wir morgens aufstehen, verbraucht unser Körper Energie, die zur Not (also ohne morgendliche Mahlzeit) die Muskelmasse als Energiequelle nutzt und damit an die Körpersubstanz geht und diese reduziert. Dies zeigt sich durch Mittagsmüdigkeit, Unwohlsein und Stressanfälligkeit, weil der Stoffwechsel am Tagesanfang nicht ordnungsgemäß angekurbelt wurde.

3. Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollen ca. 3 bis 6 Stunden andauern und selbst auf kleine Snacks soll auf jeden Fall verzichtet werden. Deren Aufnahme stoppt sofort den Prozess der Fettverbrennung.

4. Österreichische Gerichte sind zwar eine Gaumenfreude, dafür leider reich an Fett und Zucker. Auf diese beiden Ingredienzien sollte besser verzichtet werden, besonders bei Kindern.

Wer fit sein will kommt mit Training ans Ziel!