Neujahrsvorsatz erfolgreich umsetzen
Den Rauchstopp genau planen
- Ein genauer Plan erleichtert den Rauchstopp.
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- hochgeladen von Margit Koudelka
Viele Raucher nehmen den Jahreswechsel zum Anlass, um ihr Laster abzulegen. Doch dass das nicht so einfach ist, wissen zahlreiche Raucher, die bereits den einen oder anderen erfolglosen Versuch hinter sich haben.
ÖSTERREICH. Dabei hat ein Rauchstopp viele gesundheitliche Vorteile. Ein Argument, das außerdem gegen Nikotinkonsum spricht, ist ein finanzielles: Wer täglich ein Päckchen Zigaretten zu 5,50 Euro raucht, kann durch eine Raucherentwöhnung rund 2.000 Euro im Jahr sparen.
Die Erfolgschancen, dauerhaft Nichtraucher zu werden, erhöhen sich, wenn man sich einen Plan zurechtlegt. Am besten fixiert man ein konkretes Datum. Dies sollte ein Tag ohne zu viele Versuchungen oder Stressfaktoren sein.
Jeder Noch-Raucher hat bestimmte Gründe, warum er seine Sucht loswerden will. Die einen wollen den Kindern ein gutes Vorbild sein, andere mögen gesundheitliche Beschwerden haben oder möchten einfach nicht mehr das Gefühl der Abhängigkeit haben. Es motiviert, wenn man sich seine persönlichen Gründe immer wieder vor Augen führt. Zudem hilft es zu überlegen, in welchen Situationen man meist zum Glimmstängel greift. Wenn es die Tasse Kaffee ist, die ohne Zigarette vermeintlich nicht schmeckt, kann man beispielsweise Tee trinken. Ist Stress der Auslöser für das Verlangen nach einer Zigarette, sollte man überlegen, wie man diesen anders bewältigen könnte.
Raus aus der Sucht
Rauchen ist mehr als eine schlechte Angewohnheit, es ist eine körperliche Sucht nach Nikotin. Das macht es so schwer aufzuhören. Um die Auswirkungen des Entzugs beim Aufhören besser zu bewältigen, gibt es verschiedene Rauchstopp-Produkte. Ärzte oder Apotheker können angehende Nichtraucher beraten, welches Produkt am besten zu den persönlichen Gewohnheiten passt.
Viele Menschen, die mit dem Rauchen aufhören wollen, schaffen es nicht beim ersten Versuch. Das hat einen Vorteil: Man kann aus seinen Erfahrungen lernen. Wer weiß, warum es beim letzten Mal nicht geklappt hat, kann besser auf Hindernisse reagieren und eventuelle Fallen vermeiden.
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