Die große WOCHE „Lauf- Bedienungsanleitung“

Sie wollen Ihr Herz-Kreislaufsystem und Ihren Muskelapparat trainieren, Ihren Stoffwechsel anregen, Fett verbrennen und von Glückshormonen überschüttet werden? Und das alles am besten auch noch auf einmal? Kein Problem: Einfach die Laufschuhe festschnüren, ein bisschen Motivation tanken und ab gehts vor die Haustüre, denn für kaum eine andere Sportart ist so wenig Ausrüstung und Vorbereitung nötig, wie für das Laufen.
Weil aber etwas Vorwissen trotzdem nicht schaden kann, haben wir beim Sportwissenschaftler und Laufprofi René Schönberger nachgefragt, worauf Sie dabei achten sollten. Wo Sie Ihr Wissen danach am besten anwenden können, sehen Sie auf unserer Laufstrecken-Karte bei den Bildern.

Die richtige Vorbereitung
Wenn möglich, sollten Sie sich vorab beim Sportmediziner durchchecken lassen und einen Ausbelastungstest durchführen. So können Sie sich und Ihre körperliche Verfassung richtig einschätzen.

Das richtige Laufen
Anfänger sollten zu Beginn erst einmal gehen, oder langsam laufen. Bei den ersten Versuchen kann eventuell ein Laufcoach dabei helfen, den falschen Laufstil und damit auch mögliche Langzeitschäden zu vermeiden.
Die richtigen Schuhe
Nach 600 bis 1.000 Laufkilometern sollten die Schuhe gewechselt werden. Vorab im Fachhandel beraten lassen, um den richtigen Schuh für die eigenen Bedürfnisse zu finden.

Das richtige Dehnen
Vor dem Laufen sollte auf keinen Fall gedehnt werden, da die Muskeln noch kalt sind. Besser ist es, sich aufzuwärmen – etwa durch langsames Eingehen. Nach dem Laufen sollten Sie auslaufen oder ausgehen. Auch ein warmes Bad oder eine Dusche sind ratsam. Wer sich dabei wohl-fühlt, kann nach dem Laufen weiterhin dehnen – auch wenn die Fachmeinungen dazu auseinandergehen.

Das richtige Lauftraining
Für alle, die wieder in die Laufsaison starten wollen, stellt die Stadt Graz außerdem einen kostenlosen Lauftreff zur Verfügung. Laufprofis wie René Schönberger zeigen dabei zwei Wochen lang die richtige Technik. Los gehts am am 8.4. 2014 um 18 Uhr beim Augartensteg im Augarten, dem Startpunkt der Murlaufstrecke. Weitere Informationen erhalten Sie beim Sportamt unter der Nummer 0316/872 78 78.