Wildcats-Kapitänin erzählt
So trainieren die Fußballspielerinnen im Winter
- Teamkapitänin Lena Brandtner spielt, seit sie 14 Jahre alt ist, bei den Wildcats.
- Foto: SVK Wildcats
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Während des Winters finden bei den SVK Wildcats keine gemeinsamen Trainingseinheiten statt. Die Fußballerinnen bekommen stattdessen einen Plan für ein Heimtraining, an dem jede Spielerin arbeitet, bevor man sich im Jänner zum normalen Training trifft.
WEIZ. Nach dem Herbstmeistertitel ging es für die Fußballerinnen der SVK Wildcats in die verdiente Winterpause. Natürlich bleiben die Sportlerinnen aber nicht untätig, so trainieren die Damen fleißig zu Hause mithilfe eines angefertigten Plans weiter. Die Teamkapitänin der SVK Wildcats, Lena Brandtner, erzählt, wie genau von zu Hause aus trainiert wird und wie sie sich fit hält.
- Bevor es mit dem normalen Training weitergeht, bekommen die Spielerinnen einen Plan fürs Heimtraining.
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Training von zu Hause aus
Co-Trainer Mario Hirz hat den Damen einen eigenen Trainingsplan geschickt, den sie von zu Hause aus abarbeiten sollen, um sich fit zu halten.
Dazu zählen unter anderem Laufstrecken oder Krafttraining mit verschiedenen Übungen. Die Liste können die Spielerinnen in eigenem Tempo abarbeiten, bevor es dann im Jänner mit dem eigentlichen Training wieder weitergeht. Bei den Laufeinheiten steht etwa eine Zeitangabe, die die Sportlerinnen einhalten sollten. Das Krafttraining geht in der Regel zwölf Minuten und man muss dafür nicht unbedingt in ein Fitness-Center gehen, da die Übungen einfach von zu Hause aus machbar sind.
Sich über Weihnachten fit halten
Obwohl der Trainingsplan eine klare Struktur hat, der die Fußballerinnen nachgehen, gibt es keine Vorgaben im Hinblick auf die Ernährung. „Wir haben nur den Trainingsplan, die Ernährung braucht eine gewisse Eigeninitiative und jeder kann da selbst schauen, was für ihn am besten passt“, erklärt Teamkapitänin Lena Brandtner.
Um sich über die Weihnachtsferien fit zu halten, läuft die Weizerin bei Läufen in Graz mit und arbeitet fleißig ihren Trainingsplan ab. Wer sich über die Feiertage fit halten will, für den hat Lena Brandtner folgenden Ratschlag parat: „Am besten kann man sich motivieren, indem man einen fixen Trainingsplan erstellt, dem man dann nachgehen kann.“ Weiters empfiehlt sie, nach Läufen in der Region zu suchen.
- Co-Trainer Mario Hirz hat einen Trainingsplan mit Laufeinheiten und Kraftübungen zusammengestellt.
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Teamkapitänin der SVK Wildcats
Die 24-jährige Lena Brandtner ist Fußballfan durch und durch. Sie hat bereits im Alter von sechs bzw. sieben Jahren mit dem Fußballspielen begonnen. Bis sie 14 war, hat sie mit den Jungs gespielt, bevor sie dann zu den Wildcats wechselte. Nun ist sie seit zwei Jahren die Kapitänin der Mannschaft. Für sie ist es eine große Ehre, diese Aufgabe übernommen zu haben, und sie hat sich darüber gefreut, da sie mit jeder Spielerin gut klarkommt.
„Wir haben als Team eine Mission, die wir erreichen wollen, gleichzeitig wollen wir jetzt nach der Pause dort anknüpfen, wo wir aufgehört haben“, meint Lena Brandtner mit Hinblick auf das neue Jahr.
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