MeinMed-Webinar

So wichtig ist gesunder Schlaf

Im MeinMed-Webinar "Mentale Stärke und Schlaf" referierte der zertifizierte Schlafcoach Matthias Weingärtner den Zusammenhang zwischen mentaler Gesundheit und Schlafverhalten. Kooperationspartner war die Österreichische Gesundheitskasse.

ÖSTERREICH. 80 Prozent der Erwerbstätigen haben einen gestörten Schlaf und klagen über Schlafdefizit oder gar schlaflose Nächte. Dabei ist erholsamer Schlaf überaus wichtig für die Gesundheit: Mehr als 70 Prozent der körperlichen und 100 Prozent der geistigen Regeneration erfolgen während des Schlafs. Psychische Probleme erschweren einen guten Schlaf und umgekehrt verschlechtert nicht erholsamer Schlaf das geistige Wohlbefinden – ein gesunder Schlaf hingegen bietet Schutz gegen psychische Probleme. Diese Wechselwirkung ist eindeutig und wissenschaftlich belegt.

Schlafplatz optimieren

Die möglichen Gründe für Schlafprobleme sind vielfältig: seelische oder körperliche Belastungen, Schichtarbeit oder "einfach nur" die falsche Matratze. Weingärtner rät daher, achtsam mit dem eigenen Schlaf umzugehen: "Unser Schlafplatz ist der wichtigste Ort, an dem wir die meiste Zeit verbringen. Im Laufe eines Jahres liegen wir hochgerechnet drei bis vier Monate im Bett". Wichtig sei daher ein optimierter Schlafraum (angenehme Temperatur, Ruhe, kein helles Licht). Außerdem sollte man untertags ausreichend trinken und sich bewegen, abends die Bildschirmzeit minimieren sowie täglich zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufstehen – auch am Wochenende. Nachts sollten wir nicht auf die Uhr schauen und diese am besten ganz aus dem Schlafzimmer verbannen. Noch ein Tipp: Den Wecker abends etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen stellen, um sich mental und körperlich auf die Nachtruhe vorbereiten zu können.

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