Fataler Irrglaube gefährdet die Gesundheit

Immer wieder werde ich als Personaltrainer mit der Frage konfrontiert, ob es nicht effektiver sei, wenn man morgens nüchtern joggen ginge. Es wird Zeit, dass Sie mit diesem Unsinn aufhören. Lesen Sie hier, warum es sogar gefährlich sein kann, mit leerem Magen los zu laufen und es beim Abnehmen keine Vorteile bringt.

Die Annahme, dass man mehr Fett verbrennt, wenn man morgens auf nüchternen Magen losspurtet, ist völlig veraltet und verfehlt. Man ging lange davon aus, dass der Körper, wenn keine Kohlenhydrate mehr zur Verfügung stehen, nur noch auf die Fettreserven zurückgreift. Jedoch sind zwischen zwei grundsätzlichen Aspekten der Kohlenhydratspeicherung zu unterscheiden: Glykogen, die Speicherform der Kohlenhydrate, wird sowohl in den Muskeln als auch in der Leber gespeichert.

Der Leberglykogenspiegel ist morgens in der Regel abgesunken, während jedoch der Muskelglykogenspeicher meist noch gut gefüllt ist. Und darin liegt der Knackpunkt: Sie laufen morgens nicht auf Basis der Fettreserven, sondern auf dem noch vorhandenen Muskelglykogen weiter. Im Prinzip ist es daher gleich, ob Sie morgens ein Frühstück vor dem Lauf zu sich nehmen oder nicht, da sich an der Fettverbrennungsintensität nicht viel ändert. Mehr noch: durch mangelnde Nahrungsaufnahme ist die Gefahr einer Unterzuckerung schnell gegeben. Denn das Gehirn z.B. benötigt genügend Energie, um ausreichend zu funktionieren, es holt sich nicht die benötigte Energie aus den Fettreserven. Sinkt also Ihr Blutzuckerspiegel, so stellt sich ein nachteiliger Effekt ein: Ihr Körper holt sich zusätzliche Energie aus Ihren Eiweißreserven, besser: aus den Aminosäuren, die als Bausteine für Ihr Körpereiweiß dienen. Dies führt zum Abbau von Muskeleiweiß und Bluteiweiß und ist für Ihre Gesundheit nicht förderlich.

Wenn Sie indes kohlenhydratreich frühstücken, z.B. Cornflakes mit Banane und Milch, so kann der Körper auf die neu zugeführten Kohlenhydrate zurückgreifen und muss nicht den Eiweißstrukturen die Aminosäuren rauben, um neues Glykogen für die Zellen zu produzieren.

Marathonläufer praktizieren die Nüchternläufe manchmal aus Absicht, denn nach einer vollständigen Entleerung der Glykogenspeicher soll mit einem darauf folgenden langen Lauf die Fettverbrennung vermehrt angekurbelt werden. Dies ist jedoch selbst für Profis kein ungefährliches Vorgehen.

Sie sollten auf diese Form der Fettverbrenunngsanregung verzichten und auf jeden Fall vor morgendlichen Läufen ausreichend trinken und kohlenhydratreich essen. Damit stellen Sie auch sicher, fit und gesund zu bleiben! Aber auch "richtiges" Laufen kann Ernährungssünden nicht ausgleichen. Wer glaubt, mit Laufen allein erfolgreich abnehmen zu können, ist leider auch auf dem Holzweg. Zu einer erfolgreichen Gewichtsreduktion gehört ebenso eine bedarfsorientierte Ernährungsweise sowie eine systematische Trainingsplanung, in der Belastungsphasen und Ruhezeiten sowie Steigerungen und Variationen berücksichtigt werden.

Holger Lutter ist zertifizierter Powerplate Advanced Personaltrainer, Fitnessfachwirt und Vorsitzender des Vereins für gesunde Lebensführung.
Mehr Infos und Antworten sowie Rat zu ihrem persönlichem Training erhalten Sie kostenlos von Holger Lutter über das Kontaktformular der Homepage auf: www.swan-company.com
Den Verein für gesunde Lebensführung aus Deutschlandsberg erreichen Sie auch unter der Info Hotline: 0660-5097106