Appetit aufs Laufen: Ernährung als wichtiger Baustein (+Gewinnspiel)

Laufen ist wie ein Puzzlespiel: Viele einzelne Komponenten müssen zusammenpassen, damit es zu einer Weiterentwicklung kommt. Neben einer entsprechenden muskulären Vorbereitung, einem individuell abgestimmten Ausdauertraining sowie einer adäquaten Lauftechnik darf aber auch nicht auf die Ernährung vergessen werden. Bevor am kommenden Sonntag (24. März) mit dem Sorger Halbmarathon powered by WOCHE das Laufjahr so richtig beginnt, gibt Experte Georg Jillich gemeinsam mit Gigasport wieder hilfreiche Tipps.

Speicher füllen

"Wichtig für eine optimale Vorbereitung ist einerseits eine möglichst gute Kohlehydrat-Einlagerung und andererseits eine optimale Hydrierung des Körpers. Beide Faktoren haben nämlich entscheidenden Einfluss auf die zu erbringende Leistung. Sinkt der Wassergehalt im Körper, so haben zum Beispiel die Zellen zu wenig Flüssigkeit und können ihre Aufgabe nur noch bedingt erfüllen. Sind die Kohlehydratspeicher zu wenig gefüllt, steht dem Läufer weniger Energie zur Verfügung", erklärt der Experte.

Gesunde Ernährung im Fokus

Für Jillich steht zudem außer Frage, dass man sich während eines Trainingsjahres möglichst gesund ernähren und deshalb viele ballaststoffreiche Nahrungsmittel zu sich nehmen sollte. "In diese Gruppe gehören zum Beispiel Vollkornprodukte, Gemüse, Früchte, Salate und Nüsse."

Gewinnspiel

Die WOCHE und Gigasport verlosen wieder tolle Preise. Mitmachen ist einfach: Alle Interessierten sollen lässige Lauf- oder Sport-Fotos auf www.facebook.at/wochebewegt oder auf Instagram mit den Hashtags #wochebewegt und #sportleben posten. Auf den Sieger wartet ein Lauf-Outfit inklusive Lauf-Analyse von Gigasport, der Zweite erhält eine Multi-Sport-Uhr, der Dritte Laufschuhe, für die Plätze vier bis zehn gibts 50-Euro-Gigasport-Gutscheine. Das Gewinnspiel läuft noch eine Woche.